Witam mógłby ktoś dobrać mi jakaś dobrą dietę przychodzę tu z taka prośbą :)
Wiek : 19
Wzrost : 179cm
Waga: 66kg

Chciałbym osiągnąć 70kg wagi ale bez tłuszczu .

Chodzic zaczalem w 2006r lecz miałem duze przerwy i od tamtej pory schudlem jakies 9 kilo ...

Załóżmy ze na siłownie chodził bym w godzinach 11-12.
3-4 razy w tygodniu .
Pobódka 9godzina i śniadanie co i jak jakaś prostą dietkę na test mógłby ktos mi dać na jakiś miesiąc
Pozdrawiam

Jeśli będzie trzeba cos jeszcze podac wymiary etc to podam.

Użytkownik Bushid0 edytował ten post 07 luty 2010 - 17:24

miłej lektury
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Więc tak



9:30
Musli 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe



11:30-13.00 Trenig


13;30
Makaron 100g
Serek wiejski 200g


16;15

Co mama ugotuje.


18;30
Chleb z ziarnami 3-4 kromki
Twaróg na każda kromkę.



20:30
Serek Wiejski 200g


23:20
Mleko 100ml
Musli 100g


co Wy na to :>

cala 'dieta' do wymiany.

jaja w okolotreningowych odpadaja.
serki/tawrog w dzien to slaba opcja, a zwlaszcza w okolotreningowych.
na noc tylko bialko +tluszcze.
brak zdrowych tluszczy.

poczytaj wiecej w podanym linku i wrzuc jeszcze raz.