KFD.PL: Dieta... - Forum KFD.pl

Witam , mam 20 lat i moje warunki fizyczne ostatnio nie są za dobre... Zacznę tak :

Jestem od 3 miesięcy w Cywilu , wyszedłem z Wojska 26 marca 2009 roku i od wtedy bardzo przytyłem, chciałem zacząć biegać , ale bez diety za dużo mi to i tak nie da... Mam 170cm wzrostu i ważę 95 kg... Chciałbym zżucić zbędnych chociaż kilka kilogramów i nabrać zamiast brzucha jak piwosz , innych kształtów... Tu piszę z wielką prośbą o pomoc w diecie , w innym temacie napiszę o trening dla Mnie... Pozdrawiam i będę niezmiernie wdzięczny każdemu kto chociaż zajży w mój temat... Pozdrawiam i sorry jeśli sprawiam kłopoty...

Chciałem podkreślić że na początek chciałbym zacząć dietę jeśli to możliwe bez żadnych odżywek itd...

Użytkownik pomylek edytował ten post 08 lipiec 2009 - 07:45

Użytkownik pomylek dnia 8-07-2009, 08:44 napisał

Witaj.
Poczytaj sobie w podwieszonych tematach o diecie Low Carb.Ułóż, pokaż i ocenimy.Co do treningu to ogólnorozwojówka plus 3-4 x aeroby.

Tak, jak napisał kolega wyżej. Low carb plus aeroby. Ułóż dietę zgodnie z podwieszonymi a my sprawdzimy

Właśnie nie mam pojęcia jak mam rozpisać se tą dietę , jestem można powiedzieć , w tym bardzo tępy... Nie mam pojęcia wcale co zrobić z tym... Jeśli ktoś mógłby to mógł by dać coś co mogło by pomóc a ja bym próbował się do tego dostosować... i powiem jeszcze że gram często w piłkę ( minimum 3 razy w tygodniu ) i zaczynam znów biegać raz na dwa dni ( 10x400m ) ... Pomoże coś ?

Użytkownik pomylek dnia 8-07-2009, 10:11 napisał

Tu masz z podwieszonych tematów o diecie Low Carb.
"DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB


Przedstawiam poniżej dietę, która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększyć. W dni wolne "obcinamy" ich ilość poprzez eliminacje węglowodanów potreningowych, które w dzień zmagań z żelastwem służą odbudowaniu zapasów glikogenu.
Należy wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż, kasza, pieczywo razowe, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim posiłku dnia powinno się zjeść posiłek na bazie białka z o
graniczona ilością węgli, np. z warzywami o niskim IG (albo całkowicie bez węglowodanów). W ostatnim posiłku dnia rezygnujemy z węglowodanów całkowicie, wybieramy wtedy same białko, można dodać do tego odrobinę "zdrowych" tłuszczy w celu spowolnienia trawienia.

Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała. Jego główne źródła w tym czasie to: piersi drobiowe, białka jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe.

Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami. Ich głównym źródłem powinny być: tłuszcze pochodzenia roślinnego, oliwa z oliwek i z pestek winogron, ryby.

Wszystko to należy rozłożyć na 5-6 posiłków w ciągu całego dnia. Tak duża ilość ma na celu zwiększenie tempa metabolizmu. Przykładowy jadłospis może wyglądać następująco:

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo razowe, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Chudy twaróg, oliwa z oliwek.

DO GŁÓWNYCH PRODUKTÓW NA LOW CARB MOŻEMY ZALICZYĆ:

BIAŁKO:

Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj
Mięsa tłuściejsze: makrela, udo z indyka, udo z kurczaka
Jaja, ew 1 raz na noc twaróg

WĘGLOWODANY rano i okołotreningowo:

Ryż brązowy, ewentualnie biały, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste

TŁUSZCZE:

Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie

W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik




Do tego wszystkiego należy dodać aeroby. Długość ich trwania - zaczynamy od 30 minut 3x w tygodniu stopniowo zwiększając ich długość do max. 60 minut oraz ich ilość (zależnie od stopnia otłuszczenia)."

Źródło: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html