Witam, proszę o przykład diety dla mnie 3 różne diety na cały dzień. Dziennie zamierzam jeść 6 posiłków. Poniżej podaje parametry:

Waga: 68 kg
Dzienne zapotrzebowanie: 1496 kcal
Zapotrzebowanie do przy. bez. masy ciała: 2992 kcal
Dzienne zap. na węglowodany: 822,8 kcal // 205,7 g
Dzienne zap. na białko: 448,8 kcal // 112,2 g
Ilość gramów (węglowodanów i tłuszczy): 53g (dzieliłem przez 6 posiłków)


Aha, na siłownię chodzę po szkole (bd chodził): w godzinach 14-16. Proszę wliczyć to do diety wraz z białkiem w proszku przed siłownią.

Użytkownik Kibowaty edytował ten post 26 sierpień 2010 - 16:39

Hmm raczej nikt Ci tutaj nie ułoży diety przeczytaj ten temat http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html o redukcjach :)

Właśnie chciałbym przybrać na masie, niż redukować ale do tematu zajrzę ;] Dzięki za link.

Użytkownik Kibowaty dnia 26-08-2010, 17:54 napisał

Dieta na masę http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html