Mam pytanie odnośnie stosowania kreatyny jaka dieta byłaby dobra do stosowania kreatyny żeby ładnie wyrzeźbić ciało i po cyklu nie spadł rozmiar mięśni? Mógłby mi ktoś tu podać przykładową dietę?

Użytkownik Grzegorz1992 dnia 1-05-2009, 15:43 napisał

Domyślam się że zaczynasz przygodę z siłownią, jeśli chodzi o dietę to oczywiście na masę, żeby (jak to napisałeś) ładnie wyrzeźbić ciało trzeba najpierw nabrać masy, a mięso nie spada jeśli trzymasz dietę.

Uzupełnij profil, nie widzę stażu, ale wydaje mi się że kreatyna na razie nie jest dla Ciebie.
Bierz się za dietę i trening.

Poczytaj na początek:

Dieta na masę
Podstawy treningu

Ja mam dietę tylko nie wiem czy jest ona dobra. Czy mógłbym dać Ci ją tutaj do oceny?

Użytkownik Grzegorz1992 dnia 1-05-2009, 19:46 napisał

Mógłbyś, po to jest ten dział, a dodatkowo pomoże to w odpowiedzi na twoje pytanie ;]

A tak ogólnie rzecz biorąc to "absorpcja kreatyny do mięśni zależy od obecności sodu, ma na nią także wpływ insulina. Oznacza to, że zażywanie kreatyny z dużymi ilościami glukozy (80-100 gram) lub węglowodanów/białek (50-80 gramów węglowodanów z 30-50 gramami białka), co podnosi poziom insuliny we krwi, może powodować lepszą przyswajalność kreatyny. Tym samym zaleca się, aby sportowcy zażywali kreatynę z napojem o dużej zawartości węglowodanów (np. sokiem lub skoncentrowanym napojem węglowodanowym dla sportowców) lub z suplementem węglowodanowym/białkowym, w celu podniesienia poziomu insuliny i, w konsekwencji, poprawienia przyswajalności kreatyny)."

Użytkownik wodzu999 edytował ten post 01 maj 2009 - 19:06

1.Płatki z mlekiem + serek wiejski/2-3jajka
2.6-8 Kawałków chleba z szynką
3.Obiad więc różnie
4.100g ryżu + dodatki(sos słodko kwaśny lub warzywa)
15-16 trening lub 19-20
5.Po treningu 50g Carbo
6.Kolacja obfita w białko (twaróg/ser)

Użytkownik wodzu999 dnia 1-05-2009, 20:04 napisał

Wodzu teorie o łączeniu kreatyny z cukrami(m.in. dekstrozą,glukozą,rybozą,sokiem gronowym,etc.) odchodzą do lamusa,a to dlatego,że nie jesteśmy wstanie tak pokierować transportem kretyny,aby obecnność tego aminokwasu zgrać w czasie z wyrzutem insuliny po spożyciu węglowodanów.

Cytat

w 1szym posiłku lepszą opcją będą jajka.

2.Pieczywo daj żytnie razowe.Wędliny traktuj jako dodatki za główne źódło białka obierz pierś/wołowine/ryby/w ostateczności serek wiejski lub twaróg.

4.Tutaj dodaj obowiązkowo chude mięso.

Ok.30 min po wypiciu carbo daj posilek w skład ,którego wejdą ww złożone(ryż/kasza/makaron razowy) oraz chude mięso.

6.Twaróg ok,ser odpada.Do twarogu dodaj zdrowych tłuszczy(olej lniany/oliwa/etc.)

Do 2 i 3 posiłku dodaj zdrowych tłuszczy.

Podaj wartości BWT oraz godziny spożywania posiłków.

Wartość BWT nie wiem a godziny to
1 posiłek 7
2 posiłek 10-11
3 posiłek 15-16
4 posiłek 18
5 posiłek 20 (Carbo)
6 posiłek 21-22

ale chyba dieta sama w sobie nie jest zła?

Użytkownik Grzegorz1992 edytował ten post 01 maj 2009 - 20:48

ta Twoja jest słaba:)wykorzystaj wskazówki Tobie wskazane i popraw ją:)

Użytkownik Grzegorz1992 dnia 1-05-2009, 21:40 napisał

Wartości można wyliczyć za pomocą tabeli wartości odżywczych albo specjalnego dostępnego w tematach podwieszonych programu.


Jest zła, nawet massive zadał sobie trud żeby dokładnie Ci wypisać błędy