Pare miesięcy temu udało mi sie schudnąć około 10 kg,a to dzięki 4h sportu dziennie i dwóm wielkim posiłkom... niestety to był błąd żywieniowy (Rano na sniadanie potrafiłam zjeść np: 200g museli,dwie kromki pieczywa z masłem orzechowym,jedną z szynka,i do tego ser biały 100g i jeszcze jakieś owoce (moje sniadania były zbyt obfite...) potem 3 h sportu,obiad (weglowodany zlozone + mieso i straaaaasznie duzo warzyw ) no i znowu sport,
Teraz nie mam czasu na tyle godzin cwiczen wiec z miesiaca na miesiac tkanka tłuszczowa przybyłą...waże 60 kg (a ważyłam 52),mam troche mieśni,dzieki wcześniejszym biegom na dlugie dystanse i cwiczeniom,jednak chce schudnąć do 55 kg (Mam 180 cm wzrostu)

Mam samozaparcie do cwiczen ale problemy z ulozeniem odpowiedniej diety,kilka razy probowalam i moj jadlospis wygladal tak przykladowo :
Śniadanie
7 rano:
Jajecznica z 3 białek i 6 przepiórczych jaj+dwie kromki chleba razowego z wędliną z indyka,serem żółtym17% tł i warzywami
II Śniadanie
10-11 rano:
Serek wiejski 3%+dwie kromki wafli ryżowych+hipp (kleik ryżowy z pełnego przemiału z owocami)
Obiad: 14-15
Pierś z indyka+ 4 łyżki ryżu brązowego,lub kaszy,lub makaronu raazowego+surówka
Podwieczorek: 17-18
serek wiejski + owoce
Kolacja:20-21
Ryba (Panga 200g) + warzywa

Niestety ostatnio przestałam przestrzegać tego i jadłam węglowodany na noc (chleb razowy)...

Dodam jeszcze że nie spożywam sacharozy pod żadną postacią,masła,białego chleba i nie smaże potraw i jem produkty o obnizonej zawartsoci tluszczow nasyconych.
Jak udoskonalić tę dietę żebym nie jadła na noc węgli,co proponujecie na kolacje i podwieczorek?
Chciałabym zobaczyć wasze propozycje co do diety... bo nie mam już pomysłów
Prosze o pomoc!

Za dużo węgli!!

Może spróbuj Low Carb albo CKD (w podwieszonych są)??

A zdajesz sobie sprawę,że Twoja obecna waga jest na pograniczu niedowagi?

Użytkownik ~Grzegorz dnia 11-01-2006, 08:54 napisał

No i co z tego? Mi zależy na zredukowaniu tkanki tłuszczowej,gdybym miała ważyć adekwatnie do wzrostu to bym była słonicą!
Mój brat np ma 185 cm wzrostu,sama masa mięsniowa a i tak waży około 95kg i ponoć ma niedowagę!

Użytkownik Jurek dnia 11-01-2006, 08:18 napisał

Ta CKD jest podobna do diety Atkinsa (A słyszałam że zbyt duża ilość tłuszczy nasyconych nieźle męczy wątrobę)

Jeżeli za dużo węgli to z których ich porcji mam zrezygnowac w posiłku?

Aniu myślę że twój brat nie ma niedowagi może jakieś spalacze tłuszczu l-karnitynka czy cuś ?

Użytkownik aliano-87 dnia 11-01-2006, 15:24 napisał

Oj no to może nadwage
właśnie zakupiłam l-karnityne i mam zamiar ją spożywać przed joggingiem( biegam 5-6 km)
Tylko największy problem jest z dieta.... bo jak widac ta opisana wyzej jest chyba niezbyt dobra....

Cytat

U kulturystów liczy sie to troche inaczej :P

A co do diety to bardzo gorąco polecam CKD. Efekty sa po prostu zaje***** jezeli dodatkowo uprawiasz sport (na początku ~1kg+/tydzien). Z tym ze na poczatku bedziesz czula sie troche słabo, ale warto... ;-)

Ale ja nie jadam tłuszczów nasyconych,wyjątek stanowia sery zółte o obnizonej zawartosci tłuszczu

a ja nie jadam szprotów popijając olejem a mimo to na CKD tak robię.. kobieto albo chcesz schudnąc albo nie.

Użytkownik Jurek dnia 14-01-2006, 15:24 napisał

Mam zamiar zredukować tkankę tłuszczową i poradziłam się pewnego trenera co pracuje na siłowni Filleborna i wcale nie pochwalał tak tej diety,lepiej jeść węglowodany o niskim indeksie glikemicznym niż je usuwać z diety
A pozatym szprotki i olej to tłuszcze nienasycone omega-3

Użytkownik anna-te edytował ten post 14 styczeń 2006 - 18:06

Ja bym się nie chwalił powiązaniami z tym panem i jego ludźmi..
Doradziłem CKD bo sam na niej jestem i jestem baardzo zadowolony z dotychczasowych efektów.. a jak Ci nie odpowiada to tródno.
Pozdrawiam i chudnij zdrowo!

No chłopaki jak dziewczyna nie chce CKD to nie namawiajcie jej...
Skoro nie interesuje ciebie dieta CKD przejdz na dietę o obnirzonych węglach w podwieszonych jest


PS kobiety są bardzo uparte i dość często maja racje

Użytkownik Jurek dnia 14-01-2006, 21:12 napisał

Trzeba być wyjątkowo naiwnym żeby wierzyć w każdą plotkę ;]

Użytkownik izzy2 dnia 14-01-2006, 22:01 napisał

Dokładnie

Ani trochę sie nie mylisz!

Użytkownik anna-te edytował ten post 15 styczeń 2006 - 00:42

Człowiek z doświadczeniem zna się na kobietach

Cytat

Tzn w jaka plotke ? Ze dieta ckd dziala ?

Ckd Działa sam na niej jechałem ale dziewczyna raczej nie uznaje tej dietki