witam to znow ja :) , o to moja obecna dietka :
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 477 g
- kalorie 3270 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,96 g/kg
- kalorie 40,87 kcal/kg


i tu zaczynaja sie moje pytania :

1.jak długo moge ja stosować - tylko na okres masówki , a potem spalanie ?? a gdy juz skoncze ta dietke to co dalej ??? zdrowy styl zycia-jedzenia , taki jaki miałem do tej pory ?????????
2.jak szybko przygotować te posilki , jakie stosowac do nich dodatki : przyprawy , aby szybciej szlo to jesc ;p (sucha kasza ,ryz i chleb)
3.jak dlugo mozna jesc(okres dni) : 3 cale jajka dziennie nie niszczac zdrowia (cholesterol) [jutro ide zbadac;p]
4.na co mozna te posilku zamienic albo jak moge je zmodyfikowac , wiecie aby chodz troche urozmaicic dane posilki.
5.da sie co jakis czas zamienic tunczyka w wodzie , moze chociaz na t. w sosie , bo raz jest u mnie bardzo drogi a dwa fatalny w smaku .
6.ogolnie troche duzo 6 posilkow , moze stosowac jakis dibencozide albo cos na łaknienie ????




jak mi sie cos przypomni to jeszcze dopisze pzdr

Użytkownik MojżeszRnK dnia 13-07-2008, 22:35 napisał

1. Dotąd aż sam stwierdzisz, że daje zadowalające efekty... Diety w tym sporcie nie stosuje się raz na jakiś czas
2. Zazwyczaj przygotowywuje się jak zwykłe posiłki - wiadomo że makaron czy ryż będziesz gotował
3. Jajka nie niszczą zdrowia, to jest mit dawno już obalony
4. Tematy podwieszone - kulinaria i Dieta na masę
5. Posiłki można zmieniać i codziennie, ważne żeby wartości odżywcze się zgadzały
6. To się sam przekonasz

a rady innych , prosze o wasze odp na moje pytanka ;p ???? :)

Użytkownik MojżeszRnK dnia 13-07-2008, 21:55 napisał

Zastosuj sie do tych które podał Ci moderator a napewno wyjdziesz na nich bardzo dobrze.