KFD.PL: Dieta - Forum KFD.pl

I Posilek
Nie wiem wlasnie co bym mogl wrzucic jako pierwszy posilek, mleko odpada bo nie wcisne go rano.

II Posilek
chleb zwykly (4 kromki) 120 g 6,5 b 1,5 t 65 w 280 kcal
szynka 100 g 17,1 b 1,6 t 0 w 85 kcal
Rama 20 g 0 b 14 t 0 w 126 kcal
warzywa, ale to roznie z tym bywa.

III Posilek
ryz 100 g 7 b 1 t 79 w 350 kcal
piers z kurczaka 100 g 22 b 1 t 0 w 100 kcal
warzywa, tak jak wyzej, roznie bywa.

- Trening

IV Posilek
ryz 100 g 7 b 1 t 79 w 350 kcal
tunczyk w wodzie 130 g 25 b 1,5 t 0 w 120 kcal

V Posilek
twarog poltlusty 250 g 50 b 12 t 10 w 320 kcal


Zapotrzebowanie:
3000 kcal
152 g bialka 608 kcal
91 g tluszczy 820 kcal
418 g weglowodanow 1670 kcal
Endomorfik
Moja waga to 76 kg.

I mam troche problemow z ta dieta, moglibyscie cos zaradzic i uzupelnic mi ja? Bylbym bardzo wdzieczny.

Cos takiego wymyslilem. Co o tym myslicie? Moze da rade to poranne mleko zastapic czyms innym?

platki kukurydziane zamien na owsiane , chleb zwykly zamien na pelnoziarnisty , dodaj do posilku przed snem oliwe z oliwek 1 lyzke na poczatek i zwiekszaj dawke

Użytkownik Dzwignia dnia 13-05-2008, 18:39 napisał

Jaja/cycek/tuńczyk + owsianka na wodzie

Cytat

Chleb tutaj pełnoziarnisty dać. Tyle węgli to jest w pełnoziarnistym, ale w żadnym pieczywie nie znajdziesz takiej ilości tłuszczy...

Cytat

Dodać oliwę

I Posilek
100 g platkow kukurydzianych, 300 ml mleka, 3 jaja

II Posilek
chleb pelnoziarnisty (4 - 6 kromek)
szynka 100 g 17,1 b 1,6 t 0 w 85 kcal
Rama 20 g 0 b 14 t 0 w 126 kcal
warzywa, ale to roznie z tym bywa.

III Posilek
ryz 100 g 7 b 1 t 79 w 350 kcal
piers z kurczaka 100 g 22 b 1 t 0 w 100 kcal
warzywa, tak jak wyzej, roznie bywa.

- Trening

IV Posilek
ryz 100 g 7 b 1 t 79 w 350 kcal
tunczyk w wodzie 130 g 25 b 1,5 t 0 w 120 kcal

V Posilek
twarog poltlusty 250 g 50 b 12 t 10 w 320 kcal
Oliwa z oliwek

Cos takiego daloby rade czy jeszcze malo kcal?

Użytkownik Dzwignia edytował ten post 13 maj 2008 - 22:00

moze byc tylko daj platki owsiane ,chleb pelnoziarnisty , i ta oliwe

Zdecydowanie lepsza ta co teraz napisałeś, można zaczynać


Ta z tabelki:

-płatki kukurydziane zamienić na owsiane
-2 posiłek też taki średni
- z potreningowego zamieniłbym twaróg na chude mięso

Dobra, to jednak chyba zostane przy tej tak jak mowisz.

I Posilek
100 g platkow kukurydzianych, 300 ml mleka, 3 jaja

II Posilek
chleb pelnoziarnisty (4 - 6 kromek)
szynka 100 g 17,1 b 1,6 t 0 w 85 kcal
Rama 20 g 0 b 14 t 0 w 126 kcal
warzywa, ale to roznie z tym bywa.

III Posilek
ryz 100 g 7 b 1 t 79 w 350 kcal
piers z kurczaka 100 g 22 b 1 t 0 w 100 kcal
warzywa, tak jak wyzej, roznie bywa.

- Trening

IV Posilek
ryz 100 g 7 b 1 t 79 w 350 kcal
tunczyk w wodzie 130 g 25 b 1,5 t 0 w 120 kcal

V Posilek
twarog poltlusty 250 g 50 b 12 t 10 w 320 kcal
Oliwa z oliwek

Moze jeszcze bede wcinal dopoludnia orzechy, zeby podbic kcal? Czy raczej juz nie trzeba?

Nie ma konieczności z tymi orzechami. Zamień jeszcze płatki kukurydziane na owsiane tak jak pisałem w pierwszym poscie

Ok, dzieki wielkie za pomoc

Użytkownik Dzwignia edytował ten post 13 maj 2008 - 22:05