51kg 166cm

6.00 Mleko + płatki =Białko-9.6g;;Węglowadany-76.9g;; Tłuszcz-4.1 = ok.450kcal
9.00 pączęk + banan=Białko-1.8g;;Węglowodany-42.3g;; Tłuszcz-0.5= ok.400kcal
12.00 kanapka +banan=Białko-1.8g;;Węglowodany-42.3g;; Tłuszcz-0.5= ok.500kcal
15.00 obiad (zależy co jest)=Ok.550kcal
18.00 Ryż+banan+śmietana=Białko-15g;;Węglowodany-120g;; Tłuszcz-23g =ok.750kcal
21.00 Twaróg chudy+jogurt=Białko-40g;;Węglowodany-26;; Tłuszcz-10 =ok.500kcal

Proszę o ocenę diety i jak coś to poprawki...

Gdzie jest białko i co tam robi... pączek ?

To nie jest dieta . Poczytaj troche a na 100% wywal pączka .

Cytat

No ta

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

pączek dobry... 200kcal :p jak w szkole to mam kanapke i pączka... ale za pączka moge coś dac... tylko co proponujecie?? coś z owoców czy warzyw?

Jaki staż, wiek?

15lat.. staż 0 jedynie co cwicze to w domu i czasem do kolegi na siłownie chodze...

Moim zdaniem za wcześnie na taką dietę.

ja chcę przytyc na masie bo chudy jestem...

No dobrze..jednak jesteś za młody na jakąś rygorystyczną dietę-poczytaj forum-zobacz co warto jeść.

Cytat

pierś z kurczaka

Użytkownik Mainevant dnia 15-03-2010, 19:34 napisał

a kto tu mowi o rygorystycznej diecie.. przeciez to co on dal nie jest nawet dieta

Użytkownik koksiarz123 dnia 15-03-2010, 19:15 napisał

Pączek be, temat "dieta na masę" cacy.

Użytkownik CHAOS. dnia 15-03-2010, 20:34 napisał

A czy ja mówię o tym co on dał do oceny-ogólnie stwierdzam że za wcześnie na jakąkolwiek dietę i tyle.

Przede wszystkim powinieneś obracać się w gamie zdrowych produktów, które wypisane zostały w tematach podwieszonych, bo na to co wypisałeś to szkoda Twojego czasu i pieniążków rodziców

DZIEŃ TRENINGOWY

POSIŁEK I - 7.00
Płatki owsiane 100g
Jajka 140g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

POSIŁEK II - 9.40
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g
Olej lniany 15g
Brokuły/Kalafior 225g

POSIŁEK III - 12.25
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g
Olej lniany 15g
Brokuły/Kalafior 225g

POSIŁEK IV - 15.00 - Pre-workout
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 100g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g

POSIŁEK V - 18.00 - Post-workout
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 100g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g

POSIŁEK VI - 20.30 - Pre-sleep
Jajka 140g
Olej lniany 10g

DZIEŃ NIETRENINGOWY

POSIŁEK I - 5.00 - Pre-aerobic
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g

POSIŁEK II - 7.20 - Post-aerobic
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g

POSIŁEK III - 9.40
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Olej lniany 25g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK IV - 12.25
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Olej lniany 25g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK V - 15.00
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Oliwa z oliwek 25g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK VI - 18.00
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Olej lniany 25g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK VII - 20.30 - Pre-sleep
Jajka 140g
Oliwa z oliwek 25g


Diete mam tyko że potrzebuje 3300kcal.. i muszę coś dołozyc co proponujecie??

A ja zadam pytanie z innej beczki- skąd masz kasę na tą dietę??No bo wątpię że pracujesz./

na morele chodziłem... ;p Starsi dają..

Ale tez wolałbym coś tańszego...

Chłopcze 2000 kcal wystarczy. Od 15 roku dostaniesz super siły i wtedy zobaczysz jakiej postury jesteś. Za wcześnie na dietę. Większość tyle waży w twoim wieku. Po prostu unikaj pączków, drożdżówek, czipsów, batoników, napojów.
Najwyżej pompki, podciąganie na drążku bieganie, albo trening z b. małymi ciężarami. Niektórzy kulturyści zaczynali też w tak młodym wieku i teraz są mali wzrostem. Unikaj obciążeń kręgosłupa. Nie pożałujesz.

Użytkownik wiesniak1 edytował ten post 16 marzec 2010 - 16:07