Dietka;)

Waga 65

Białko 200g
Węglowodany 455g
Tłuszcze 65g
kcal

6:30
100g platkow owsianych
300ml mleka 2%
Chleb pelnoziarnisty
Dzem

B 16
T 7
W 100

10:00
Chleb Pełnoziarnisty 50g
Szynak z Kurczaka

B 3
W 30

12:30
Chleb Pełnoziarnisty 50g
Szynka z kurczaka

B 3
W 30

14:30
100g Ryż brązowy
175g piersi kurczaka bez skóry
Jakaś salatka polana oliwa z oliwek
B 44
W 79
T 13

16:00
100g Ryż brązowy
175g piersi kurczaka bez skóry
(44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu)
B 44
W 79
T 3

17:00-18:30 TRENING

18:30 Bezposrednio po treningu
Odżywka białkowa
B 30g
19:00
Chleb Pełnoziarnisty 100g
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
B (zwierzęce): 31g
T: 10g
Kcal: 460
W 60

22:00
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10ml
B (zwierzęce): 25g
T: 10g
Kcal: 212


Posilki 10 i 12 30 jem w szkole wiec chce zeby byly to normalne kromki mozecie mi zmodyfikowac lekko te poranne posilki zeby bylo troche wiecej bialka I Gdzies jeszcze dodac weglowodany pozdr prosze o opinie i rady

Cytat

mało białka, wyrzuc dzem

Cytat

za mały odstęp miedzy posiłkami,

Cytat

przydałoby się tu jeszcze carbo

Cytat

tu bez tłuszczy

Dziwne obliczenia, zwłaszcza dot. białka, podlicz zwierzęce.

A mógłbym prosić kogoś o zmodyfikowaniu tej diety zeby bylo ok?? Bo mecze sie z tym dlugo i nie mam juz sily i pomyslow PROSZE BARDZO O POMOC

Pomęcz się jeszcze trochę, zaowocuje to w przyszłości

Prosze:D:D:D

Naprawde probowalem ale nie moge do tego dojsc!

Użytkownik maciekdmd edytował ten post 27 wrzesień 2007 - 19:18

Prosze o pomoc dostane ją??

Misiek nie pekaj, tylko bierz się do roboty

Proszę Cie bardzo dla Ciebie to jest chwilka ! a ja mecze sie z tym dlugo prosze o pomoc!

Co do Śniadania Zamiast dżemu szynka na chlebek czy lepiej ser twarogowy /czy serek almette z rana !!!???????? Odstepy miedzy pozwiekszam obliczenia sa ok a kalorie tez mam liczyc? Co najlepiej dac na chleb wysokobialkowego???? jaka szynka czy cos... odp

Użytkownik maciekdmd dnia 28-09-2007, 21:48 napisał

Dżemu pewnie masz łyżeczkę albo dwie i pewnie niskosłodzony - możesz zostawić - nie zabije Cię, nie popadaj w skrajności - tym bardziej że jesz go rano - możesz go ostatecznie na miód zamienić. Jak będziesz redukował to go wyeliminujesz.
Szynki, wędliny, serki almette, topione, żółte to nic nie warte gówno. Jak już musisz ten chleb jeść to do środka masło orzechowe (prawdziwe) i twaróg, tuńczyk (paste można zrobić) paste z jajek, makreli (wali trochę ale w domu można jeść) - albo zasuwaj do sklepu kup udziec, albo jeszcze lepiej pierś z indyka - natrzeć ziołami, przyprawami, niech poleży i do piekarnika w naczyniu żaroodpornym - upieczesz sztukę i na parę ładnych dni masz WĘDLINĘ do kanapek, WĘDLINĘ a nie różowy syf naszprycowany wodą i "uszlachetniaczami".
Odstepy między posiłkami mogą być krótsze - jeśli tylko czujesz potrzebę jedzenie to częściej jak najbardziej - patrz, żebyś za długich przerw nie miał.
Kalorii nie licz - dlaczego? - proste - ile dokładnie kalorii spaliłeś np w ciągu wczorajszego dnia ? - nie określisz - możesz tylko ocenić w przybliżeniu - i tak samo w przybliżeniu ustal dietę - stosuj i obserwuj - nie idzie masa, nie ma efektów za mało jedzenia, coś trzeba zmienić, za bardzo się zalewasz - redukuj, wprowadzaj zmiany. Po pewnym czasie nauczysz się intuicyjnie sterować dietą.

Użytkownik osiah edytował ten post 28 wrzesień 2007 - 22:29