Dieta

Skocz do zawartości

Wyświetl nową zawartość

Ukryj komunikat

Pokaż komunikat

Witamy na KFD.pl!

Dołącz do nas aby uzyskać dostęp do wszystkich funkcji forum - w tym pisania tematów, postów, pomocy specjalistów. Proces rejestracji trwa chwilę i jest całkowicie darmowy (rejestracja). Jeśli posiadasz już konto na Facebooku, możesz się zalogować bez rejestracji ( logowanie przez Facebook)

Hide message

Tagi tematu: dieta

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 kamilek191

Grupa: Użytkownicy
Postów 66
Rejestracja: 08 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8

Napisano 05 luty 2012 - 10:44

Witam, próbowałem ułożyć dietę na masę, ale jakoś mi nie za bardzo wychodzi. Proszę Was o porady i korektę.

7:00 - Płatki owsiane (100g), 200ml mleka(2%), + odżywka - 37g białka, 11g tłuszczu, 91g ww

10:30 - Chleb żytni razowy (150g), tuńczyk (100g). słonecznik (25g) - 33g białka, 18g tłuszczu, 81g ww

13:20 - Makaron (100g), kurczak (100g), słonecznik (25g) - 30g białka, 30g tłuszczu, 84g ww

16:00 - kurczak (100g), ryż (100g) + warzywa - 23g białka, 13g tłuszczu, 79g ww

17:00 - trening do max 18.30

18.30 - 3 banany + odżywka - 25g białka, 1g tłuszczu, 84 ww

19:30 - chleb żytni razowy (150g) + makrela (100g) - 29g białka, 17g tłuszczu, 75g ww

22:00 - serek wiejski lub twaróg chudy - 25g białka, 1g tłuszczu, 5 ww

Zakupiłem jeszcze białko KFD 100 % Whey Protein Concentrate (Białko WPC 80)

Użytkownik kamilek191 edytował ten post 06 luty 2012 - 18:21

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

PVL Mutant TEST - 150 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)

Dymatize Elite MASS - 4,5kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 243,00 zł)

Trec CM3 - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 41,99 zł)

ActivLab Arthreo Free - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 21,78 zł)

Weider Amino Drink Powder - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

dieta dla pracujacego zmianowo , Prosta dieta do oceny , Dieta na masę do oceny | Jest to dieta ułożona przeze mnie, nie do końca tak ścisła... , Dieta Redukcyjna dla kobiety , Jaki trening, dieta i spalacz?

#2 hoopsasuke

Grupa: Użytkownicy
Postów 216
Rejestracja: 04 12 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków

Napisano 05 luty 2012 - 10:59

1. Dodaj więcej jajek ew. odżywki.
4. Kurak + ryż + warzywa.
6. Banany ok. 20 minut po treningu, ok. godzinę po treningu normalny posiłek makrela, tuńczyk ryż
Odżywkę dodawaj według uznania i braków podlicz btw + dodaj tłuszcze bo ich zupełnie brak.

MASA [ON]

Do góry of the page up there ^

#3 lpb

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 40
Rejestracja: 27 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 22.06

Napisano 05 luty 2012 - 10:59

A obliczyłeś swoje zapotrzebowanie na białko,ww itp. ?

Do góry of the page up there ^

#4 kamilek191

Grupa: Użytkownicy
Postów 66
Rejestracja: 08 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8

Napisano 05 luty 2012 - 11:07

To tak: odżywkę jest napisane, żeby brać rano(czyli pierwsze śniadanie), przed treningiem i po.

Ipb - tak obliczyłem, wychodzi mi 160g białka, 400 węglowodanów i 60 gram tłuszczu, ważę 83kg.

Gdzie i jakie tłuszcze dodać?

Wyszło mi, że będę spożywał dziennie: 176g , 502 węglowodanów i 91g tłuszczu, razem 3600 kalorii, mało, ale nie wiem co zmienić.

Użytkownik kamilek191 edytował ten post 06 luty 2012 - 15:44

Do góry of the page up there ^

#5 kamilek191

Grupa: Użytkownicy
Postów 66
Rejestracja: 08 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8

Napisano 05 luty 2012 - 14:29

Napiszcie coś

Do góry of the page up there ^

#6 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 05 luty 2012 - 18:18

Nie dubluj postów...

Tłuszcze możesz dodać niemal w każdym posiłku (chyba, że po jednym z nich idziesz od razu na trening)

Jak chcesz zwiększyć kcal, to podbijasz ilość składników w posiłku

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#7 kamilek191

Grupa: Użytkownicy
Postów 66
Rejestracja: 08 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8

Napisano 05 luty 2012 - 18:29

Ale jakie tłuszczę, co dokładnie, jakie żarcie?

Do góry of the page up there ^

#8 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 05 luty 2012 - 18:30

A choć zaglądnąłeś do tematów podwieszonych?

Oliwa z oliwek, olej rzepakowy tłoczony na zimno, orzechy włoskie, słonecznik, etc

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#9 kamilek191

Grupa: Użytkownicy
Postów 66
Rejestracja: 08 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8

Napisano 05 luty 2012 - 18:38

OK, to np. gdzie dodać, do którego posiłku orzechy włoskie?

Do góry of the page up there ^

#10 Rorek

Reduction!

Grupa: KFD pro
Postów 3050
Rejestracja: 13 09 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bielsko-Biała
Staż [mies.]: mały

Napisano 05 luty 2012 - 19:26

Np. 2 i 3.

Podsumowanie masy z Hi Tec Nutrition
Redukcja z Hi Tec Nutrition

Do góry of the page up there ^

#11 kamilek191

Grupa: Użytkownicy
Postów 66
Rejestracja: 08 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8

Napisano 05 luty 2012 - 20:17

Wychodzi mi, że będę spożywał: 435g ww, 179g białka i 65g tłuszczu. Jak oceniacie dietę? Dobra czy coś jeszcze zmienić?

Użytkownik kamilek191 edytował ten post 05 luty 2012 - 20:21

Do góry of the page up there ^

#12 Rorek

Reduction!

Grupa: KFD pro
Postów 3050
Rejestracja: 13 09 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bielsko-Biała
Staż [mies.]: mały

Napisano 05 luty 2012 - 20:31

7:00 - ok
10:30 - ok
13:20 - ok
16:00 - wywal jogurt i odżywkę a dodaj mięso/rybe
19:00 - banany i WPC zjedz/wypij bezpośrednio po treningu, godzine później zjedz posiłek ryba/mieso+ryż/kasza/makaron
21:30 - dodaj łyżkę oliwy

Podsumowanie masy z Hi Tec Nutrition
Redukcja z Hi Tec Nutrition

Do góry of the page up there ^

#13 kamilek191

Grupa: Użytkownicy
Postów 66
Rejestracja: 08 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8

Napisano 05 luty 2012 - 21:18

A w sposobie brania WPC jest napisane przed treningiem.

Do góry of the page up there ^

#14 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 05 luty 2012 - 22:21

Nie patrz na to co piszą producenci białek, bo coś muszą po prostu napisać, bo takie są przepisy w tym kraju

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#15 kamilek191

Grupa: Użytkownicy
Postów 66
Rejestracja: 08 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8

Napisano 06 luty 2012 - 15:24

A to nie jest przypadkiem wasze białko?

Do góry of the page up there ^

#16 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 06 luty 2012 - 17:03

Są przepisy, do których musisz się stosować w UE ;]

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#17 kamilek191

Grupa: Użytkownicy
Postów 66
Rejestracja: 08 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8

Napisano 06 luty 2012 - 18:24

Taka dieta może być?

Do góry of the page up there ^

#18 BOSSY

REKREACJA

Grupa: Super Mod
Postów 19730
Rejestracja: 03 09 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dębica/Kraków

Napisano 06 luty 2012 - 19:39

Ok, możesz spróbować i obserwować organizm

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#19 kamilek191

Grupa: Użytkownicy
Postów 66
Rejestracja: 08 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8

Napisano 06 luty 2012 - 19:56

OK, dzięki zacznę od przyszłego tygodnia.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

Aktualny czas: maj 29 2012 04:24

Community Forum Software by IP.Board

Właściciele oraz administratorzy KFD.pl nie ponoszą odpowiedzialności i nie identyfikują się z treściami publikowanymi na portalu przez użytkowników.

Dieta

#1 kamilek191

#0 Doradca KFD

#2 hoopsasuke

#3 lpb

#4 kamilek191

#5 kamilek191

#6 BOSSY

#7 kamilek191

#8 BOSSY

#9 kamilek191

#10 Rorek

#11 kamilek191

#12 Rorek

#13 kamilek191

#14 BOSSY

#15 kamilek191

#16 BOSSY

#17 kamilek191

#18 BOSSY

#19 kamilek191

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Dieta

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło