Witam wiec mam 17 lat i staz moj na silowni to juz ponad rok z krotkimi przerwami , widze ze uroslem lecz miesnie (klata i brzuch ) sa lekko zaslonione tluszczem i chcialbym zaczac diete lecz problem ze nie zawsze mi na to pozwalaja srodki finansowe ( sytuacja w domu ) i chcialbym was zapytac jak moglbym ulozyc jakas diete albo porade jak dobrze sie odzywiac tak zeby do wakacji juz cos bylo widac moze to potrwac dluzej czas mi nie szkodzi ale chcialbym wkoncu osiagnac wymazone efkety . Po kolegach widze ze sa efekty ale oni brali a ja zbytnio niechce brac bo wiem ze jesli skonczy mi sie 1 odzywka to trzbea juz kupic nastepna a kase mi ciezko jest utrzymac . Uprawiam sportowy tryb zycia pilka nozna (treningi robie ale czasami zdazy sie nie isc , mecze co soboty , oraz na podworku ) Moj wzrost to 178 waga 67 kg wiem teraz powiecie ze trzeba jeszcze duzo masy lecz(z czasem przytyje ) ja niechce byc duzy bo wiem ze odbije mi sie to na sporcie bede wolniejszy i mial gorszy wzrot ... chcialbym wyrobic sobie sylwetke dobra Osiagnac 105 w klacie , 38 w bicu oraz wyrzezbic talie aktualne wymiary (97 Klata , 35 biceps oraz 83 talia ) pokaze wam rowniez moj plan treningowy .

Poniedzialek Klata + Biceps + Brzuch.
Wycisk Plaski 4x10
Skos Gorny Hantle 4x10
Skos Gorny Rozpietki 3x12
Uginanie Sztanga 4x8
Mlotki 4x8
Uginanie Rak Hantle 4x8
Cwiczenie 21 3 Serie

Wtorek Plecy + Brzuch
Podciaganie za kark 4x max
Wioslowanie Podchwytem 4x10
Kosiarka 4x10
Na lawce skos hantle w bok 4x10
Kaptury 4x20

Czwartek Baryb Brzuch
Wycisk za kark 4x10
Wycisk Hantlami 4x10
Unoszeie ramiom z hantlami przed siebie 4x10
Unoszenie Gryfu do Brody 4x10
Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10

Piatek Triceps+brzuch
Frnazu 4x10
Hantla za glowa 4x10
Wjazdy pod lawke 4x10
Szwedki 4x10

Brzuch wyglada tak 25x podciagniec nog do pasu na drazku 10 sek przerwy 15x ,potem ide na laweczke unosze nogi do kata prostego i tak 25x spinam brzuch 35 x i potem podnosze nogi oraz tlow 15 x i tego 4 serie do tego 2 cwiczenia uginanie z hantla w bok 4x 10 oraz obkrecanie sie z gryfem na karku w boki 4x 10 .

Niewiem moze to przez te cwiczenia cos jesli mozecie to pomozcie mi ( poprawcie moj plan cwiczen ) oraz powiedzcie co zrobic z ta dieta .
Dziekuje i pozdrawiam .