Cześć jestem tu nowy i chciałbym aby ktoś mi pomógł w poprawieniu mojej diety ogólne informacje rysują się następująco.Trenuje 7 miesięcy i ogólnie bylem zadowolony z efektów ,do czasu gdy waga zatrzymała się na około 80 kilogramach i już nie rosnę.Moja dieta opierała się ogólnie na ryżu,owocach,mleku i w miarę możliwości na mięsach rybach. 5 posiłków dziennie . wszystko było fajnie gdy ważyłem około 65 kg waga wystrzeliła w pierwsze 2 3 miesiące do góry jak oszalała ,z efektów na siłowni również byłem zadowolony.Jeżeli chodzi o ciężar na siłowni nadal sukcesywnie udaje mi się go zwiększać.Jednakże zauważyłem ze zaczeła mi się pojawiać oponka na brzuchu chce ja w jakiś sposób zlikwidować i proszę o jakąś rade w sprawie składników diety oraz ilość tych składników nie przyjmuję żadnych suplementów moim celem jest około 90 kg masy a nastepnie chciał tylko takiej masy żeby to wyglądało. Aha chciałbym jeszcze zaznaczyć że praca jaka wykonuje jest bardzo ciężka i to pewnie tez przy układaniu diety może być kluczowe bowiem pracuje na kopalni.Jeszcze raz proszę o pomoc i o wyrozumiałość.Wiem ,że nie są to zbyt sprecyzowane informacje ale jeszcze dziś postaram się rozpisać moja dietę i bardzo będę prosiło poprawki.