Witam. Ostatnio troche za dużo kombinowałem z treningami( i chyba się przetrenowałem ) i nie trzymałem żadnej dietki. Zrobiłem sobie tydzień przerwy w treningach i postanowiłem od poniedziałku zacząć wszystko od nowa. (wkurzyłem się że przez tyle czasu nie osiągnąłem nic, a nawet straciłem na wadze ).

Prowadze raczej mało aktywny tryb życia: dużo siedze przy kompie, prace też mam raczej siedząco-stojącą i zamierzam trenować 4x w tygodniu + 1 raz rowerek stacjonarny ok.30-40min w dzień nietreningowy.
Oto moja dietka:

I Płatki owsiane 100g+ mleko 250ml+ twaróg chudy 100g

B:30 W:85 T:10

II chleb razowy 140g+ szynka z indyka 100g+ ser żółty 30g+margaryna+ jakieś warzywko

B:25 W:80 T:15

III ryż 100g+ pierś kurza 150g+ oliwa 10g+ jakaś sałatka warzywna

B:30 W:90 T:10

IV makaron razowy 120g+ tuńczyk w wodzie 130g+ warzywko jakieś

B:30 W:80 T:3-5g

V twaróg chudy 100g+ oliwa 10g

B:20 W:0 T:10

Razem:
B: 135g - 2,3g/kg
W: 335g- 5,6g/kg
T: 50g- 0,8g/kg

Jeżeli chodzi o trening to będe ćwiczył albo między III a IV posiłkiem , albo między I a II. Pracuje na zmiany takie że jak w poniedziałek ide na rano to we wtorek na popołudniu itd.
Po treningu dojdzie ok 30g glukozy. Dodam jeszcze że nie mam zamiaru jeść codziennie tego samego i mam już ułożone inne posiłki których wartości są równoważne z tymi podanymi np. chleb+ serek wiejski lub makaron+ jajka itp. Czy może tak być?? I co sądzicie o tej diecie?? Czy czegoś jest za mało/dużo??
I ile musze orientacyjnie czekać na pierwsze efekty??

Bardzo przykładna dieta, jedyne do czego się można przyczepić to mleko, ale taka ilość i to na śniadanie zbytnio Ci nie zaszkodzi

Powodzenia i do dzieła

pozdr.

Dzięki!! Od jutra zabieram się do pracy!! Dzisiaj jeszcze pozwole sobie na jakieś niezdrowe żarcie i na tym koniec.... Powiedzcie mi jeszcze czy jako węgle można zjeść ziemniaki?? Nie mówie że codziennie ale z 2-3 razy w tygodniu??

ziemniaki mają wysokie IG ( powodują wachania poziomu glukozy we krwi )

Ale spokojnie możesz 2-3 razy zjeść.

Pozdrawiam

Tak jak kolega wspomniał, jednak ja będę bardziej stanowczy, jak już to zjedz z konieczności, chyba że nie masz problemów z łapaniem tłuszczu to te 2 razy sobie możesz spokojnie pozwolić

pozdr.

Sory chłopaki ale mam jeszcze jeden problem który mnie troche dręczy. Otóż w dni w które chodze na siłke między I a II posiłkiem godziny wypadają tak IV posiłek jem dopiero ok godziny 20.00 a V o 22.30. Czy 20.00 to nie za późno na taki posiłek jak tam napisałem??(ale to tylko w dni treningowe tak się zdaża, czyli 2x w tygodniu a normalnie jem go ok 18-19)

Zależy o której idziesz spać, jeśli koło godziny 24, to spokojnie możesz tak jeść, a jeśli masz problemy z łapaniem masy to tym bardziej nie szkodzi, że zjesz o tej porze...

pozdr.

No to troche mnie zaspokoiłeś moją ciekawość. Dzięki!! Spać w te dni chodze ok 23, a co do łapania masy to ciężko mi powiedzieć bo narazie mam bardzo niski poziom fetu, ale zawsze należałem do niejadków więc nie wiem jeszcze jak to się potoczy teraz...

A jak to jest z tym dniem wolnym od diety, bo dzisiaj mija tydzień jak jem to żarcie. Nie odpuściłem, ani nie zamieniłem żadnego posiłku na jakieś badziewie. Czy można pozwolić sobie w każdą niedziele(czy inny dzień) na jakiś niezdrowy posiłek czy tylko raz na jakiś czas powiedzmy 2-3 tygodnie??

I jeszcze jedno pytanie. Mama dzisiaj robi na obiad klopsy, więc zanim dodała do nich bułki tartej itp. odłożyłem sobie troche mięcha i zamierzam ugotować je z przyprawami(wiadomo cebula, jajko, jakieś zioła..). Czy takie "pulpety" własnej roboty+ ryż to dobry posiłek w diecie na mase??

Cytat

Nie!

Cytat

Pulpety to przecież mięcho.

Cytat

Rozumiem że można...

Cytat

No nie pomyślałem co pisze, sorki ale nie wyspałem się dzisiaj i pewnie przez to takie głupoty wymyślam.