zaczne moze od tego, ze mam 17/18 lat, waze prawie 70kg i jestem wlasnie po 3 miesiacach treningu ogolnorozwojowego. do tej pory nie trzymalem sie zadnej konkretnej diety, mimo wszystko staralem sie odzywiac zdrowo i stosowalem sie do wiekszosci uwag doswiadczonych uzytkownikow tego fora. za jakis tydzien planuje rozpoczac juz "prawdziwy" trening (oczywiscie chodzi o trening na mase) i zastanawiam sie nad stosowaniem odpowiedniej diety. jak mozna wywnioskowac z mojego wieku, jestem dopiero w drugiej liceum, co pociaga za soba nastepujace konsekwencje: 1) mieszkam z rodzicami i nie mam zbytniego wplywu na to co dostane na obiad, 2) w szkole ciezko zjesc cos wiekszego (problem z transportem, dlugoscia przerw itd :) ). dlatego mam kilka pytan co do lekko zmodyfikowanej diety, ktora wygrzebalem z tematow podpietych. oto ona:

1) ok 6.30

platki owsiane 100g + 200ml mleka
twarog chudy 100g

2) 10.25 - I posilek w szkole

chleb zytni pelnoziarnisty 100g
serek wiejski 200g

3) 13.30 - II posilek w szkole

- i tu jest ten problem. nie mam pojecia, co moglbym zjesc o tej porze.

4) ok 16.30

obiad domowy - nie mam zbytnio wplywu na to co dostane, ale przewaznie moje domowe posilki sa zdrowe, bogate w bialko itd, wiec nie jest to chyba az tak duzy problem

17.30 - 18.30 trening

5) 18.30/19.00

- niebardzo wiem, co powinienem zjesc bezposrednio po treningu

6) 20.00

chleb zytni pelnoziarnisty 100g
tunczyk w wodzie 120g

7) 22.00

3 jajka

------------------------------------------

podsumowujac, oto moje wszystkie pytania:

1) co proponujecie na drugi szkolny posilek?
2) co najlepiej spozyc bezposrednio po treningu?
3) czy ta dieta (a raczej narazie jej szczatki) w tej formie wogole trzyma sie jakos kupy? :)
4) slyszalem dziwne opinie na temat zbyt czestego spozywania jajek... moze jesc je tylko kilka razy w tygodniu? a jezeli tak, to czym je zastapic w inne dni?

rozumiem, ze troche to wszystko poplatane, mam nadzieje ze poskladalem swoje przemyslenia w jakas logiczna calosc i oczekuje szybkiej pomocy :D

nie jestem dobry w dietach ale tak czy siak jakoś dla mnie za małe dawki tutaj...ja bym podwoił i jadł na psyche
2. od razu po treningu węglowodanyny (jeśli nie masz żadnych supli) to banany itp.
Hmmm... muszę się wkońcu dokształcić w tych dietach i troche w treninach . no ale napisałem to co wiem

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 24 sierpień 2006 - 21:46

Doksztalcaj sie doksztalcaj wiedza to skarb. :))

mi tez sie narazie wydaje, ze troche male dawki, ale wszystko pewnie wyjdzie w praniu :P tylko nie wiem co z tym drugim szkolnym posilkiem

na drugi posiłek hmm...jakieś owoce do tego jakies coś co ma białko i ww

Użytkownik ~Łukasz dnia 24-08-2006, 23:48 napisał

a to dobre: jakies cos 100g hehe

ja bym proponowal :
Dieta nie jest za dobra postaraj sie o lepsza mam dla ciebie taka propozycje przeczytaj to wprowadz ewentualne zmiany i bedziemy rozmawiac dalej.
A jesli chodzi a jajka to jest chyba 2 tematy juz zalozone o tym.



przeczytaj to http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=4 hehe zapomnialem wkleic. pozdro

nie jest za dobra bo jest tego wszystkiego za mało taki moje zdanie np. gdybym ja miał takie skąpe posiłki to chodziłbym co chwile głodny

Użytkownik ~Łukasz edytował ten post 25 sierpień 2006 - 08:19

-trochę za duża przerwa pomiędzy pierwszym,a drugim posiłkiem
-drugi posiłek w szkole:może być taki jak pierwszy lub z prostszych rzeczy do zrobienia,chleb pełnoziarnisty+szynka z kurczaka+ser tak,aby było te 30 gr białka zwierzęcego
-bezpośrednio po treningu:glukoza spożywcza/carbo/+jeśli masz możliwość jakieś szybko przyswajalne białko
-w okolicach śniadania dorzuć jeszcze zdrowe tłuszcze

Podlicz sobie b/t/ww powinno być mniej więcej dobrze.

dzieki :)

jeszcze jedno pytanie:

w prawdzie nie mam na to zbyt duzego wplywu, ale jak powinien wygladac moj idealny posilek o 16.30 przy takiej diecie?


swoja droga, moglby ktos powiedziec skad uzyskac jakies materialy pomocne przy obliczaniu zawartosci b, t i ww w roznych produktach? chcialbym nauczyc sie samemu ukladac diety, zamiast za kazdym razem meczyc tym kogos innego

Użytkownik imgo edytował ten post 03 wrzesień 2006 - 00:43

Cytat

Jest to posiłek przed treningiem,więc węglowodany złożone o niskim IG(np.ryż brązowy)+źródło białka zwierzęcego+jakieś dodatki typu surówka itp.

Cytat

http://www.kfd.pl/in...p?showtopic=564

jeszcze jedno pytanie: carbo spozywac bezposrednio po treningu czy tez przed? spozywac tylko w dni treningowe?

Bezpośrednio po treningu tylko w dni treningowe.

dzieki, dieta weszla w zycie

jeszcze tylko jedna watpliwosc: ile gram carbo po treningu przy mojej diecie?

40g-50g powinno byc ok, a poza tym to taka norma
pozdro