Napisano 01 styczeń 2011 - 23:51

Dziennik Treningowy by Dan Pushiez


Witam, mam na imię Patryk, mam 15 lat i moja przygoda z siłownią się zaczeła na początku Lipca. Boks zaczołem trenować w wieku 13 lat, lecz z dwa miesiące temu zaczołem trenować Taekwondo ITF. Trenowałem także Parkour z dwa lata, więc były potrzebne siłki wszelkiego rodzaju (Pompki, podciągnięcia etc.) Jestem miły, sympatyczny chłopak o dobrym sercu. Z powodu chęci nabrania masy odrzuciłem boks w poniedziałek oraz biegi.

Zajęcia:
-Szkoła
-Siłownia
-Taekwondo

Cele:
-Masa
-Dobra Technika
-Szybkość
-Wytrzymałość
________________________________________________________________________________

Dieta:

Śniadanie

1. 100g płatków owsianych + mleko 200ml 2.0% tłuszczu
2. Jajecznica z 3 jajek kurzych + jakieś dodatki (szynka, ser etc.)

10:20

1. Chleb żytni pełnoziarnisty + filet z kurczaka 150g

12:20

1. 1 Porcja Białka + wafle ryżowe 100g

Przed Siłownią

1 Makaron 100g + Twaróg chudy 250g

Po Siłowni

1. 1 Porcja Białka + 2 Banany
1. Ryż biały 100g + filet z kurczaka 150g

22:00

1. Twaróg 250g (z Dodatkami) + 15 ml oliwy z oliwek
________________________________________________________________________________

Trening Siłowy:

Poniedziałek:

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 12
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 12, 12, 12
3. Rozpiętki w bramie - 12, 12, 12
4. Przenosy - 12, 12, 12

Biceps:
1. Podciąganie się na drążku podchwytem - 12, 10, 8
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12, 12, 12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotki" - 12, 12, 12

Przedramię:
1. Unoszenie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 18, 18
2. Unoszenie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 18, 18


Środa:

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą - 12, 12, 12
2. Prostowanie na maszynie - 12, 12, 12
3. Uginanie na maszynie - 12, 12, 12
4. Wspięcia na łydki - 15, 15, 15

Barki:
1. Wyciskanie sztangi za głowy - 12, 12, 12
2. Podnoszenie sztangi do brody - 12, 12, 12
3. Unoszenie ramion w opadzie tułowia - 12, 12, 12

Kaptur:
1. Szrugsy - 15, 15, 15


Piątek:

Plecy:
1. Podciąganie się na drązku szeroko - 12, 12, 12, 12
2. Wiosłowanie sztangą - 12, 12, 12
3. Prostowanie tułowia - 12, 12, 12, 12

Triceps:
1. Pompki na poręczach - 12, 12, 12
2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej - 12, 12, 12
3. Wyciskanie francuskie jednorącz - 12, 12, 12

________________________________________________________________________________

Godziny Zajęć:

Poniedziałek:
8:00-14:15 - Szkoła
15:40 - Siłownia

Wtorek:
8:55-14:15 - Szkoła
14:30-16:30 - Korepetycje z Angielskiego
19:00-21:00 - Taekwondo

Środa:
8:00-15:05 - Szkoła
16:40 - Siłownia


Czwartek:
8:00-13:25 - Szkoła
19:00-21:00 - Taekwondo

Piątek:
8:00-14:15 - Szkoła
15:40 - Siłownia
________________________________________________________________________________

Inne Informacje:

Obwód Przedramienia: 26
Obwód Ramienia: 31
Obwód Uda: 51
Obwód Łydki: 37
Obwód Klatki Piersiowej: 95
Obwód w Pasie: 74
Waga: 70 Kg
Wzrost: 184 Cm
Staż: 5 Miesięcy


________________________________________________________________________________

Zdjęcia:

Biceps:


Łydka:


Uda:


Tył Ramion:


Plecy:

Użytkownik Dan Pushiez edytował ten post 28 luty 2011 - 08:30

Dan Pushiez & Batashi - Depressing Fun

Napisano 02 styczeń 2011 - 10:04

Napisano 02 styczeń 2011 - 10:41

Witam.
Bardzo ładny i przejrzysty DT. Widać na czym stoisz, czego chcesz. Robisz to z głową w tak młodym wieku, będą z Ciebie ludzie. Na śniadanko możesz wrzucić jeszcze 3 opcję, mianowicie Placek KFD w dobranych dla siebie proporcjach. Na treningu w środę barki możesz dać przed nogami, bo po ciężkim treningu nóg, barki będziesz robił na odpierdziel. Także barki, a potem pełna para na nogi.

Powodzenia, będę zaglądał !

Napisano 02 styczeń 2011 - 11:48

Napisano 02 styczeń 2011 - 11:51

Napisano 02 styczeń 2011 - 12:28

Napisano 02 styczeń 2011 - 12:51

Poćwicz trochę z pozami
Powodzenia i wytrwałości.

Napisano 02 styczeń 2011 - 13:40

Napisano 02 styczeń 2011 - 13:49

Ja nad ortografią? ;DD Dużo błędów chyba nie robię no nie? ;PP Co do Diety, 12:20 nie moge dać niczego innego ponieważ szkoła. Przedtreningiem też słabo mieso bo nie lubie ryb a 3 filety dziennie to bym nie jadł ;DD
A po nogach barek nie bede robił na odpierdziel ) Dzięki wam )

Dan Pushiez & Batashi - Depressing Fun

Napisano 02 styczeń 2011 - 13:55

Masy

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Napisano 02 styczeń 2011 - 14:01

Użytkownik Dan Pushiez dnia 2-01-2011, 13:49 napisał

A po nogach barek nie bede robił na odpierdziel ) Dzięki wam )

Odmiana rzeczowników się kłania.....

Napisano 02 styczeń 2011 - 14:05

Dan Pushiez & Batashi - Depressing Fun

Napisano 02 styczeń 2011 - 15:04

Przed treningiem zamiast tego sera daj mięso.


Rośnij

Napisano 02 styczeń 2011 - 15:05

Zrozumcie, że lepiej mieć ten ser niż zrezygnować szybko z diety. 3 Filety dziennie nie wchodzi w grę ) Chodź chętnie bym zmienił jak bym ryby lubiał ;(

Dan Pushiez & Batashi - Depressing Fun

Napisano 02 styczeń 2011 - 15:28

Napisano 02 styczeń 2011 - 15:35

Heh dziękuje ) Z makrelą popróbuje ;PP

Dan Pushiez & Batashi - Depressing Fun

Napisano 02 styczeń 2011 - 16:19

Użytkownik Dan Pushiez dnia 2-01-2011, 13:49 napisał

Ja nad ortografią? ;DD Dużo błędów chyba nie robię no nie? ;PP Co do Diety, 12:20 nie moge dać niczego innego ponieważ szkoła. Przedtreningiem też słabo mieso bo nie lubie ryb a 3 filety dziennie to bym nie jadł ;DD
A po nogach barek nie bede robił na odpierdziel ) Dzięki wam )

Co z tego że szkoła wystarczy do pojemnika sobie zapakować i wio. Jak się wstydzisz czy coś to walał bym już gainera sączyć lub jakieś kanapki z chleba ziarnistego[czarny chleb] z szynką,indykiem,kurczakiem na pewno będą lepszym rozwiązaniem. Chcesz przytyć potrzebujesz kalorii a w białku i waflach ryżowych dużo ich nie ma.

Połączenie nóg z barkami jest najlepszym rozwiązaniem przy 3 dniowym treningu.
Jeżeli myślisz że zaniedbasz braki to się mylisz. Możesz spróbować robić również na zmianę. Jeden tydzień zaczynasz od barków w następnym tygodniu od nóg.
Zaglądnij również do mnie !.

Napisano 02 styczeń 2011 - 16:31

Napisano 02 styczeń 2011 - 16:32

Napisano 02 styczeń 2011 - 16:51

Dan Pushiez & Batashi - Depressing Fun