Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Na wstępie przepraszam wszystkich, że piszę to co już 10 razy było, że nie przeczytałem całego forum ale niestety jak u każdego moja godzinka ma tylko 30 min i nie mogę sobie pozwolić na śledzenie forum przez kilkadziesiąt godzin. Chciałbym uzyskać kilku życzliwych porad co do mojej sytuacji.
Ma 24 lata 180 cm wzrostu i ok. 88-90 kg wagi. Nie jestem gruby lecz do ładnie wyglądającego kulturysty sporo mi brakuje. Nie zależy mi na konkretnej wadze lecz na zamianie tłuszczu zalegającego w mięśnie.
Ponieważ jestem górnikiem ścianowym (staż 4 lata) mam już troszeczkę wypracowane mięśnie, które aż proszą się o dalszy rozwój. W najbliższym czasie będzie zrobiona mini siłownia, ale chciałbym trenować bardzo ogólnie.
Np:
- siłownia 2X tydzień 1 godz.
- basen 2X tydzień 1 godz.
- rower 1X tydzień 1 godzi.
- bieganie 2-3X tydzień 15-20 min
Chciałbym uniknąć dłuższych przerw niż 2-3 dni ponieważ z doświadczenia wiem, że zmieniają one się w przerwy 2-3 tygodniowe. Nie mogę sobie pozwolić na dłuższe nic nie robienie bo wtedy ciężko mi ponownie wystartować. Do biegania 15-20 min. świetnie motywuje mnie piesek.
Stosuję obecnie dietę ilościową nie mam pojęcia czy ona jest dobra.
Jem np.
sniadanie:
- musli z rodzynkami i orzechami 200gr/200 ml mleka 3,2
- jeśli nie musli to 2 kromeczki razowego/orkiszowego chleba+dużo wkładu 2-3 plasterki szynki, 2-3 plasterki sera żółtego, pomidor, papryka, cebula (do smaku)
II śniadanie
-herbata zielona bądź figura + jakiś owoc/warzywo
Obiad
- staram się jeść drugie danie ponieważ ciężko mi zjeść na raz oba
czyli jest to np. 100 gr ryżu plus 1/2 piersi z kurczaka do tego sos surówka warzywna
Zdarza się, że obiadek jest tradycyjny np. kluski
czy placki ziemniaczanePodwieczorek
- jakiś serek ew. jogurt dużo owoców np. 2 jabłka + 1 pomarańcza
Kolacja
Jakiś owoc ewentualnie kanapeczka śniadaniowa.
Spożywam te produkty w przeróżnych konfiguracjach dlatego ciężko określić co jest śniadaniem a co podwieczorkiem ponieważ pracuję w systemie 4 zmianowym. Staram się ogólnie unikać jedzenia bezpośrednio przed snem.
Dużo piję soku pomarańczowego a jeśli jestem w pracy to np. 2 l wody niegazowanej.
Unikam pszennego chleba, fast foodów, ziemniaków, słodyczy i gazowanych napoi. Ograniczone zostało spożycie również piwa do 1 0,33 l zamiast 2-3 0,5 l oczywiście nie codziennie
Jeśli zacząłbym intensywnie trenować to jakie mógłbym stosować odżywki i jak ?
Słyszałem o l-karnitynie, hmb czy bcaa ale czy jest to konieczne?
Dwa lata temu stosując taką dietę przez 8 miesięcy zbiłem do 75-78 kg i czułem się naprawdę świetnie.
Chciałbym wrócić nie tyle do poprzedniej wagi co do tamtej lekkości i siły:-)
Dziękuje wszystkim za pomoc i jeszcze raz pozdrawiam !!
ps. proszę o pomoc jak poprawić tytuł postu ponieważ klawiatura sprawiła niezłego psikusa i okropnie to wygląda.
Jeśli jakiś mod jest w stanie to również mógłby przeprawić by było po polsku
Użytkownik grzeeesiu edytował ten post 12 marzec 2010 - 10:45
