KFD.PL: Diata na Mase prosze o ocene i korekty - Forum KFD.pl

Witam proszę o oceny i korekty mojej diety na mase.mam 181 cm wzrostu i ok.61kg wagi:
1.godz.7.40
Płatki 80g
Mleko 2% 250ml
B:13.8 T:10.2 W:78.3 kcal:409.2
2.(Szkoła)
Bułki 150g
Szynka 100g
Pączek 80g
B:31.5 T:24.4 W:110.4 kcal:786
3.Godz 15.30 lub 16.00
Ryż 200g
Piers z kurczaka 150g
B:40.1 T:16.4 W:156.8 kcal:931.4
Trening 17.00-18.00
4.godz 18.15
Cleb 150g
Szynka 100g
Jogurt 100ml
Sok pomaranczowy 250ml
B:28.5 T:16.3 W:121.3 kcal:745.9
5.Godz.19.30
Jajecznica z 3 jaj(180g)
Capuccino śmietankowe 250ml(0.25g proszku)
B:19.8 T:21 W:18.94 kcal:343.8
6.21.00
Pizza 300g
Cappucino 250ml(25g proszku)
B:25.2 T:23.4 W:115 kcal 771.4
Razem
B:158.9 T:111.7 W:600.7 kcal:3885
Udział procentowy:
Białko 2.6 g/kg
Tłuszcz:1.8g/kg
Węglowodany:9.8 g/kg
Kalorie:63.68kcal/g

dieta slaba , , zamiast bułek daj chleb pełnoziarnisty , nie jedz pączków , szynki , pizzy , ogolnie to uluż jeszcze raz bo prawie wszystko jest zle . masz tu pomocny link
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Do sniadanis musisz dorzucic jajka,wyrzuc bulki jak napisal kolega wyzej,odrzuc w ogole slodycze jak chcesz robic mase miesniowa a nie tluszczowa,przed i po treningu jedz bialkoz mala iloscia tluszczu czyli piers kurczaka lub tunczyk w sosie wlasnym,wywal kawe i fastfoody a noc jest twarog bialko wolnowchlaniajae sie i wypij jeszcze 10ml oliwy z oliwek by spowolnic wchlanianie i by dostarczyc zdrowe tluszcze roslinne:)poczytaj jeszcze duzo:)

Mam nadzieję, że ta dieta to żart

Pączki, pizza, buły, capuccino... hmm

Uzupełnij profil - wiek