KFD.PL: Diata i suple - Forum KFD.pl

Witam ) potrzebuje porady co do diety i ewentualnie jakich dodatkow do niej cos w stylu białka czy innych .....

Posilek 1 (7.20)
200g płatki owsiane + rodzynki/orzechy włoskie
200ml mleka 1.5%

Posiłek 2 (10,00) przed treningowy
Kanapka ser szynka sałata pomidot

Posilek 3 (13-14)

150g piersi z kurczaka(ew. mięso wołowe lub wieprzowe)
50g ryżu brązowego (ew.białego)
Ogórek


Posiłek 4 (16)

100g makreli w sosie pomidorowym
2x kromka chleba pełnoziarnistego



Posilek 5 (18-18.30)

200g ser twarogowy (ew. jogurt naturalny + otręby pszenne + rodzynki/ ew. tunczyk )
2 krokim chleba pełnoziarnistego + pomidor


wiem ze słaby posilek przed treningiem ale ja od razu po szkole wiec nie da rady inaczej ;/ prosze o ewentualne skorygowanie diety ..... aha i mam tez pytanie czy moglbym kupic sobie jakies dodatki cos w stulu białka albo cos ?? cwicze dopiero miesiac wiec o kreatynie nie wspominam narazie.... prosze o pomoc

po co zakaldzasz 2 temat?

idz do dizalu dieta skorygowac ten jadlospis