Diata do oceny

#1 kielonz92

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 51
Rejestracja: 19 01 2010
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 5

Napisano 09 luty 2010 - 01:08

Reduckja

17 lat 6 miesięcy
116 kg/185 cm

Dzień treningowy

6:30

- 50 g kaszy gryczanej
- puszka tuńczyka w sosie własnym max 150 g

10 (w szkole)

- 70 g piewczywa pełnoziarnistego żytniego
- 150 g makreli wędzonej

14:00 (po powrocie ze szkoły)

- 200 g piersi z kurczaka

17:00 przed treningiem

50 g kaszy gryczanej
250 g piersi z kurczaka
slata, pomidor, ogorek

18 Trening a zaraz po nim banan

19:45 45 min po treningu

50 g kaszy grycznaej
200 g piersi z kurczaka

Aeroby (Bieganie)

21:30

4 jaja

23:00

Sen

Dzien bez treningu

Posiłki o 6:30 i 10:00 tak samo

14:00

200g makreli wędzonej

17:00

50 g kaszy gryczanej
200 g piersi z kurczaka
salata pomidor ogorek

19:30

50 g kaszy gryczanej
150 g piersi z kurczaka

Biegi, areoby

21:30

4 jaja

23:00 SEN

JEST OK ? Co mogę robić między posiłkami żeby się jakoś ruszać dodatkowe ćwiczenia?, dodatkowe aeroby ? ?

Oprócz tego raz w tygodniu na basen...

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

Vitalmax - Creatin mikro 250 mesh (300g.) (w wyprzedaży tylko - 31,00 zł)

Syntrax Matrix 2.0 - 938g (w wyprzedaży tylko - 89,00 zł)

Dymatize Elite EGG - 910g (w wyprzedaży tylko - 110,00 zł)

Universal Animal Omega (w wyprzedaży tylko - 114,00 zł)

Man Orotine 272 caps. OROTYNA! (w wyprzedaży tylko - 94,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening dla poczatkującego - do oceny. , Trenig do oceny | Trening na mase , Plan treningowy do oceny na masę | rady mile widziane :) , Plan do oceny | Plan na mase , Split na siłę do oceny

#2 -mr.P

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Mod
Postów 1731
Rejestracja: 14 07 2006
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: @#$?

Napisano 09 luty 2010 - 01:20

aeroby rob bezposrednio po silowym, a pozniej kasza+kurak.

zmniejsz gramature kuraka do ok.150-180g w jednym posilku.
dodaj tluszczy bo chyba malo.

podlicz btw.

NIEZBĘDNIK (PRZECZYTAJ):
-MASA-DIETA NA MASĘ + opis BTW + przykładowe diety + podstawowe składniki diet
-REDUKCJA-opis LowCarb w drugiej połowie tego tematu!

*nie masz pomysłu na posiłek? nie smakuje ci tuńczyk z wody? poczytaj TUTAJ!!!

www.youtube.com/watch?v=i6RBEjBeZbg
http://omacl.org/Volsunga/
www.youtube.com/watch?v=kIBdXg6L69g&feature=related

Do góry of the page up there ^

#3 kielonz92

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 51
Rejestracja: 19 01 2010
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 5

Napisano 09 luty 2010 - 14:48

mr.P Hmm 2 posiłki po ćwiczeniach i areobach na noc będzie dobrze? Nie wiem ja się strzeże nie znam ale na chłopski rozum to pojmuje żeby na noc jeść jak najmniej