KFD.PL: Diata 90kg - Forum KFD.pl

witam mam ulozona diete ktora chcialbym pokazac i byc moze wprowadzic zmiany przez kogos na lepsze. dodam ze trenowalem kiedys ponad 4 lata mialem teraz przerwe 2 letnia no i nadszedl czas by znow wrocic do formy. waze teraz 88kg w formie wazylem 94 jednak nie to jest najbolesniejsze wiecie o czym mowie cm ale wszystko do nadrobienia w bicie bylo 43 teraz 37.... nie sadzilem ze az tak wiele zjedzie ale do rzeczy dieta.

1) płatki owiane 100g, mleko 1,5% 300ml, orzechy włoskie

2) 2 banany, jogurt owocowy 500g, chleb razowy, tuńczyk z oliwą

3) makaron 100g, twaróg chudy 200g, oliwa z oliwek

4) ryż biały 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa 300g, oliwa z oliwek

5) tuńczyk puszka 120g, 2 kromki ciemnego pieczywa, oliwa z oliwek, pomidor

6) bialko

tylko teraz nie wiem wydaje mi sie ze za malo bialka.. moze jakies jajka z rana moze wiecej piersi nie wiem poradzcie a dodam jeszcze jakie jakie suple teraz chcem zamuwic HI TEC Protein 80 2500g + DYMATIZE X-Pand 925g

zła dieta masz za mało białka ww i tłuszczy wez może gotowca z tematów podwieszonych

to nie jest dieta... odwiedz dzial "dieta", uloz cos (pod zapotrzebowanie, nie pod wage), wrzuc na forum i popros specow od zarcia o ewentualne korekty.

powodzenia

1 Wywal orzechy, daj kilka jaj.
2 Banany, jogurt, out! Tuniol w sosie własnym, dodaj orzechów.
3 Makaron razowy/żytni/durum, jako żródło białka daj pierś z kury. Jeśli to posiłek przed treningowy, to wywal oliwe.
4 Ryż brązowy, Jeśli to posiłek po treningowy, to wywal oliwe.
5 ok choć jeśłi jesteś endo, to zrezygnowałbym z ww, kosztem tłuszczy
6 Twaróg chudy + oliwa, lub jajka
Po treningu daj banana, możesz też dać odzywke białkową. Posułek 30-40 min później. Pamiętaj o warzywach, daj je w każdym posiłku(oprócz ostatniego) Podlicz btw