Witam,

ostatnio zauważyłem, że mimo dość intensywnych treningów wymiary moich ramion wcale się nie zwiększają, co gorsza - zdarza się, że nawet maleją i potem muszę trenować jeszcze ciężej, aby powrócić do poprzedniego stanu. Bardzo ciężko jest mi przełamać dotychczasowy stan, gdyż utknąłem w martwym punkcie. Na treningach rzadko kiedy się męczę, nawet nie występuje "pompa" po treningu - no może taka minimalna.

Serii wykonuję po 2 - 3 z zakresem powtórzeń 12/10/8/6.

Mimo, że jestem ignorantem, domyśliłem się, że intensywność treningu jest za mała. Co powinienem zrobić, aby moje mięśnie w końcu zaczęły rosnąć ? Może powinienem użyć konkretnej metody treningowej ? Albo zwiększyć ciężar ?

PS. Nie mam diety, nie stosuję żadnych supli.

Proszę o szybką reakcję.

Użytkownik VeiN dnia 6-06-2008, 22:04 napisał

To zacznij ją stosować

Spróbuj superseri

Z dietą będzie ciężko, bo jestem wybredny, poza tym poszedłbym z torbami przez te żarcie

Chciałbym sobie jakoś urozmaicić te treningi w jakieś cięższe metody, ale nie wiem jak to zrobić - brak doświadczenia.

niekoniecznie sam ciężki trening jest drogą do sukcesu. Uważam, że powinieneś odpuscic na jakies 10-14 dni z intensywnością. Pozwoli to zregenerować Twój organizm. Brak przyrostów może świadczyć o monotonii treningowej, zbyt krótkim okresie regeneracji, złej diecie, złej technice, jeszcze czymś o czym zapomnialem albo nie mam pojęcia lub wszystkim tym na raz. Może to być także symptom przetrenowania.
Naprawde warto się skupić na diecie. chociaż na śniadaniu, posiłku przed i potreningowym oraz na kolacji. Poprostu jedz zdrowo, regularnie, zachowuj ogólnie przyjęte reguły diety ww i obserwuj się jak reagujesz.
Nie jest sztuką ciągle trenować i jechac z cieżarem do przodu. Wtedy każdy ma motywację. Sztuką jest wytrwać przy treningu w momencie gdy przezywasz te gorsze dni i nie ma efektu, znależć odpowiedz dlaczego tak się dzieje i poprawić błędy. To nie jest sport dla niecierpliwych lam

Użytkownik VeiN dnia 6-06-2008, 22:04 napisał

To o czym my tu w ogóle rozmawiamy??

Zabierz się za tą dietę, uważaj z tą intensywnością bo się przetrenujesz. Możesz wypróbować konkretnego treningu. Oraz różnych metod treningowych które urozmaicają trening jak i zwiększają jego intensywność czy objętość.

Ramiona nie rosną - za mało kcal.
heh

Ja napiszę tak :
Dieta na masę (podstawa)
do tego jeżeli już chodzi o ćwiczenia polecam tzw "dobitki"

Diety nie zrobię, bo nie mam jak. Ustalenie tego wszystkiego jest w moim przypadku niewykonalne. Gdybym mógł stosować dietę, to bym to zrobił, ale nie mam jak - mam swoje powody...

Nie wystarczy kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia zawierających dużo wartości odżywczych ?

Użytkownik VeiN edytował ten post 07 czerwiec 2008 - 12:41

to zainwestuj w jakieś suple do jej uzupełnienia

Użytkownik VeiN dnia 7-06-2008, 13:40 napisał

W takim razie masz kilka rozwiązań :
1. odstawić ten sport --- on nie jest dla ciebie
2. udać się do wróżki może ona Ci powie coś co chcesz usłyszeć
3. robić to co robisz i nie zawracać dupy innym

jak nie masz diety i koniecznie nie chcesz mieć, to chociaz jedz zwyczajnie dużo, zadbaj o białko chćby z supli jakis i urosną ramiona:)

Cytat

Nie traktuje tego jako sportu, tylko jako alternatywną ucieczkę od problemów, sposób wyżycia się. Pytam się, bo zastanawia mnie, czemu nie ma efektów w tym co robię. Jak dla mnie dieta to lekka przesada - nie mam tyle kasy, bo koszty diety są dosyć wysokie. Gdybym miał jeść coś, co wcześniej sobie ustaliłem i miałoby być tak cały czas, w końcu by mi to zbrzydło i najzwyczajniej w świecie bym się porzygał.

To ćwicz dla przyjmności, a nie dla efektów.

Użytkownik VeiN dnia 8-06-2008, 11:03 napisał

Ale tutaj nie ma dyskusji .. pytasz się dlaczego nie masz efektów ... my Ci odpowiadamy że dieta jest powodem i co do tego nie ma dyskusji ... wiec jeśli nie chcesz zmienić przyczyny przez którą nie masz efektów to nie zawracaj ludziom gitary i nie marnuj czasu innych.
Poza tym poprawa diety to wcale nie taka droga i zła rzecz jak piszesz.

To tak jakbyś złapał gume w aucie a na chama próbował wymienić tłumik żeby Ci auto pojechało.


Skoro siłownia to wyrzycię się dla Ciebie to tak jak grzegorz wspomniał nie patrz na efekty.