Witam. Nie wiedziałem, czy dać ten temat do diet czy treningu ale zdecydowałem się na ten dział. Chciałbym zaznaczyć na początku, że wszystkie dane są u mnie w profilu. Od listopada 2010 roku byłem na diecie i z 82 kilogramów spadłem w Czerwcu 2011 do 69kg. Przez czerwiec i wakacje aż września chodziłem na siłownię (hantle, ławka etc), ale niestety nie mam już na to czasu. Trochę mi się przybrało przez ten czas na wadze od tego czerwca ale to już mniej istotne. Staram się znów zjechać do 70kg. Brzuch faktycznie mam mniejszy ale zero mięśni. Martwią mnie mianowicie moje rozmiary. Mam strasznie duże łydy i uda. Od kiedy pamiętam mam z tym problem. Posiadam też tzw. męskie piersi. Czy istnieją jakieś domowe sposoby aby zmniejszyć rozmiar ud/łyd oraz piersi? Jeśli ktoś koniecznie chce to mogę podesłać zdjęcia.
Pozdrawiam, panXero.

Użytkownik panXero edytował ten post 26 wrzesień 2011 - 08:35

daj moze fotki zeby mozna było coś bardziej ocenić w jakim stopniu to jest :d

Proszę bardzo. Oto fotki sprzed chwili.

Też mam bardzo nie proporcjonalne uda i łydki do reszty ciała ale mam nogi bardzo umięśnione także za bardzo nic nie idzie z tym zrobić. Polecam ci jeździć na rowerze. Co do rzeźby ,żeby rzeźbić najpierw musisz zrobić masę. Domowe ćwiczenia hantelki,pompki. Polecam robić pompki bo to ćwiczenie ogólno rozwojowe.

Pompki , przysiady :) Poczytaj o treningu domatora :D

Masy mam już chyba za dużo bo jak mówiłem i co widać mam trochę ciała. Nie chodzi tutaj o taką dosłowną rzeźbę jak Wy ale żeby to wszystko wróciło do normy. Normalnie ludzie mają nogi jak patyki a ja mam łydki 3x większe. Rower i normalny i orbitrek mam w domu także z tym nie będzie problemu. Raz w tygodniu też na siłkę będę chodził. Słyszałem, też że skakanka jest też dobra na coś takiego. O tym treningu sobie poczytam.

jest różnica między masą mięśniową a tłuszczykiem ;d

A jak zamienić tłuszcz na masę mięśniową? Pompki, orbitrek, skakanka, przysiady i hantle starczą? Mam brać jakiś koks do tego czy się obejdzie? Albo jakąś dietę proteinową?

Mogłby mi ktoś polecić jakiś konkretny plan z tego treningu domatora? I pomowię pytanie - ma być jakaś specjalna dieta?

Tłuszczu na masę nie zamienisz. Najpierw zredukuj tłuszcz następnie zrób masę i rzeźbę. Plan musisz sobie sam ułożyć według własnych zapotrzebowań. Dieta jak najbardziej na redukcji jest wskazana. Zajrzyj do działu o dietach tam znajdziesz jakieś przykłady diet na twoją wagę.