KFD.PL: Definicja - ocena diety - Forum KFD.pl

Witam

Chciałbym wrzucić swoją dietę na definicję tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu jak największej ilości mięśni, z suplementów posiadam jedynie BCAA Olimp Caps 1100. Wszystkie potrzebne dane zawarte w profilu

I Śniadanie

1. Omlet z 2 całych jaj + 100gr płatków owsianych + orzechy włoskie 10gr

II Posiłek w szkole

2. Chleb z mąki żytniej razowej + pierś z kurczaka w przyprawie curry + pomidor + rzodkiewka

III Posiłek w szkole

3. Chleb z mąki żytniej razowej + pierś z kurczaka w przyprawie curry + pomidor + rzodkiewka

IV Posiłek przedtreningowy

4. Makaron pełnoziarnisty brązowy + pierś z kurczaka/ryba + surówka warzywna/pomidor, rzodkiewka (warzywa pod różną postacią)
BCAA 20min przed siłownią

V Posiłek potreningowy

5. Makaron pełnoziarnisty brązowy + pierś z kurczaka/ryba + surówka warzywna/pomidor, rzodkiewka (warzywa pod różną postacią)
BCAA bezpośrednio po siłowni

VI Posiłek przed snem 30-40min

6. Serek wiejski 120gr lekki (twaróg niestety nie wchodzi z oliwą - odruchy wymiotne mimo zapijania )

UWAGI: między posiłkami piję dużo wody niegazowanej, zielona herbata pod wieczór i rano, kawa 2 razy dziennie niesłodzona (smak), ogólnie zależy mi na poprawie wyglądu brzucha, talli i rzeźby (utrata tkanki tłuszczowej). Proszę o rady !

Użytkownik Harpoons edytował ten post 29 maj 2009 - 13:57

nie wyglada to zle podlicz jeszcze wartosci bo chyba za duzo ww masz , i po tren zjedz banana a przed snem ze dwa takie serki

I Śniadanie BTW 21/20/63

1. Omlet z 2 całych jaj + 100gr płatków owsianych + orzechy włoskie 10gr

II Posiłek w szkole BTW 27/3/46

2. Chleb z mąki żytniej razowej + pierś z kurczaka w przyprawie curry + pomidor + rzodkiewka

III Posiłek w szkole BTW 27/3/46

3. Chleb z mąki żytniej razowej + pierś z kurczaka w przyprawie curry + pomidor + rzodkiewka

IV Posiłek przedtreningowy BTW 30/15/61

4. Makaron pełnoziarnisty brązowy + pierś z kurczaka/ryba + surówka warzywna/pomidor, rzodkiewka (warzywa pod różną postacią)
BCAA 20min przed siłownią

V Posiłek potreningowy BTW 30/15/61

5. Makaron pełnoziarnisty brązowy + pierś z kurczaka/ryba + surówka warzywna/pomidor, rzodkiewka (warzywa pod różną postacią)
BCAA bezpośrednio po siłowni

VI Posiłek przed snem 30-40min

6. Serek wiejski 150gr lekki BTW 20/4/6

Użytkownik Harpoons edytował ten post 29 maj 2009 - 14:34

ja piję tylko z rana ponieważ zielona herbata zawiera nieco (ok 8mg na filiżankę) kofeiny (którą w herbatach nazywa się teiną; ten sam związek, tylko uaktywnia się wolniej i działa dłużej) która wywołuje efekt podobny jak przy kawie – pobudzenie organizmu i wieczorem można mieć problemu z snem :)

za duzo tych ww zmniejsz do gora 3gr\kg

hm z obliczeń mi wynika, że teraz jest 3.5/kg czy te 0.5 coś zmienia? ewentualnie jaki posiłek mogę zmienić/zastąpić żeby obniżyć ilość WW ? proszę o rady w tej sprawie

Użytkownik Harpoons dnia 29-05-2009, 15:51 napisał

wychodzi ok 300 gr ww z doliczeniem uzupelnienia po treningu np bananem , a wazysz ok 70kg wiec skad te 3,5 g\kg ??? albo ja sie gdzies walnalem :P poprzycinaj te makarony platki do ok 70gr

waże miedzy 75 a 81kg, nie wiem skad wziales te 70 wegli wychodzi dokladnie 283, z tymze to nie sa jakies super dokladne ilosci pokarmow szczegolnie w szkole i przed treningiem mniej wiecej wychodzi gdzies ~250 wegli

Użytkownik Harpoons edytował ten post 29 maj 2009 - 15:02

W 1szym posiłku daj ze 4 jajka.Orzechy przeniś do 2 lub 3 posiłku.
Jeśli posiłek potreningowy jest spożywany nie poźniej,niż 20 min.po zakończeniu ćwiczeń banan zbędny.
Do serka wiejskiego dodaj nieco oliwy,chociaż najlepszym rozwiązaniem na redukcji będzie chude mięso+jajka jako posiłek przed snem.

Nieodzownym elementem redukcji będzie trening aerobowy.Przynajmniej 4-5 razy w tyg.,najlepiej po tr. siłowym.

Użytkownik Massive` dnia 29-05-2009, 16:04 napisał

Po poprawkach :

I Śniadanie

Omlet z 4 całych jaj + 100gr płatków owsianych

II Posiłek w szkole

+ 10,12gr orzechów włoskich

Posiłek przed snem 150gr serka wiejskiego + 1 łyżeczka oliwy, niestety nie mam możliwości jedzenia mięsa przed snem - a szkoda.

Aeroby ok. 5 razy w tygodniu (3 razy po siłowym około 30min + 2x30min w dzień nietreningowy).

bedzie dobrze a ta wage wzialem z twojego profilu tylko cos zle spamietalem hehe

Po jakim czasie mniej wiecej moge sie spodziewac widocznch efektow (przy trzymaniu diety i treningu), chociaz minimalnych by widziec ze wszystko idzie w dobrym kierunku

czasami codziennie nie wchodz na wage bo to bezsensu , wejdz sobie po tyg , dwoch a jakby waga stala w miejscu to przytnij bardziej wegle

raczej nie chodzi mi o zbicie wagi, a o redukcje tkanki tłuszczowej a wiadomo, że waga zmienia sie minimalnie czasami przy minimalizacji bf'u

kurde nie mysle dzisiaj , za duzo czynnosci na raz . cos tam spadniesz napewno , ja bym dokupil aminokwasy zeby dodatkowo zapezpieczyc miesnie

posiadam obecnie OLIMP BCAA MC 1100 i biore 5 kapsulek rano, przed treningiem i po treningu - jak zaleca producent

Bcaa bierz przynajmniej 1g/10 kg m.c. w porcji,najważniejsze są porcje okołotreningowe.
Bardziej,niż na wage zwracaj uage na obwód pasa oraz wizualnie oceniaj efekty.Jak po 2-3 tyg. nie będzie zadowalających rezultatów dodaj/wydłuż aeroby,po czym zacznij obcinać spożycie węglowodanów ok. 30 g/tydz.

BTW: mata Ty już dzisiaj lepiej nic nie pisz

Użytkownik Massive` dnia 29-05-2009, 17:15 napisał

no jak zobaczylem ze ma te bcaa to sobie opuscilem ten temat