Witam. Posiadam następujące suple : universal creatine powder, 100% whey gold standard i activlab BCAA xtra. Chciałbym się Was poradzić co do ich przyjmowania. Kreatyne biore rano po sniadaniu a w DT dodatkowo po treningu i nastepnie po ok 15min pije bialko. BCAA chcialem przeznaczyc na DN bo wtedy chcem biegac z rana na czczo. Czy to jest dobre rozwiazanie przyjmujac w takiej kolejnosci jak napisalem ? I jezeli chcialbym dorzucic od czasu do czasu BCAA po treningu to jak to rozwiazac,najpierw kreatyna pozniej bialko a nastepnie BCAA czy odpuscic wtedy bialko ?

Dobrze rozpisałeś, ale jak byś czasem po treningu chciał wziąźć BCAA, to poprostu weź je z kreatyną, a po 15 minutach weź białko, kreatyna i BCAA nie mają powiązania, ani nie mają przeciw sobie żadnych przeciwwskazań.

"kreatyna i BCAA nie mają powiązania"-jak masz podaj badanie bo według mnie mają aminokwasy syntezują białka a kreatyna jest transporterem. Białko od razu po treningu jak najszybciej a nie jakieś 15min po. Dawkowanie kreatyna: DT:5g po lub w trakcie śniadania + 5g po treningu DNT:5g po lub w trakcie śniadania. Bcaa przed aerobowy i po. Także możesz po treningu dać bcaa.

A jak zrobić z białkiem ? Brać razem z kreatyna po treningu tak jak powiedział nevalainen ?

Tak.