mam zamiar zrobic tak: zaraz po treningu porcja carbo, po 5 minutach 5g kreatyny+porcja bialka, a po 40 minutach posilek. moze byc?

jeszcze jedno pytanie: co moze byc powodem tego, ze na treningu nie mam kompletnie sily? jestem wyspany, jem duzo wegli, przetrenowanie odpada, a jednak jak mam robic np plecy/tric to po plecach nie mam juz kompletnie sily i chce juz wracac do domu^^

AD1
tutaj może być
AD2
to może zależeć od kilku czynników:
-brak motywacji
- sam czasami takie dni ze się nie chce
- brak ci witamin

Co do drugiego pytania dodam jeszcze, że powodem może być zbyt duża objętość treningu albo jego intensywność - może za dużo od siebie wymagasz? Próbowałeś zmniejszyć ciężar?

Użytkownik Shaldan dnia 7-07-2010, 08:55 napisał

Kreatynę razem z carbo pij odrazu po treningu, później porcja białka i posiłek.

Cytat

- za duża objętość treningu
- brak chęci motywacji
- brak witamin i minerałów
- może wina jest w diecie/posiłku przed treningowym.

brak motywacji nie, jestem po 2tygodniowej przerwie wiec mam motywacje, no i przetrenowanie rowniez wykluczone. suplementacja witaminami oczywiscie jest.

mysle ze powodem moze byc posilek przedtreningowy: jem tylko 50g ryzu i 3 kromki chleba chrupkiego. w zarysie calej diety proporcje bwt sa ok, jednak w przedtreningowym mzoe byc za malo tego ryzu, szczegolnie, ze chodze na trening 2h po posilku. myslalem, zeby jesc platki owsiane, bo wchodza mi duzo latwiej i moge wiecej jesc.
przez pare treningow sproboje jesc 100g platkow owsianych, dam znac rezultaty

Powodem może być poprostu słaba wytrzymałość, kondycja, po treningu pleców jesteś tak zajechany, że już siły nie masz. Sprawdź czy masz dobrą dietę, jak tak to trenuj i z czasem będzie lepiej.
A tak ogólnie to normalne, jakby się ćwiczyło gładko, łatwo i przyjemnie to każdy dres wyglądał by jak Pudzianowski a na plaży każdy by miał na brzuchu kratkę a w łapie minimum 45 cm... Zmęczenie jest normalne, czasem nawet mocno zaboli, zapiecze...

To może dorzuć jeszcze 50 g ryżu, zjedz to z warzywami i bezpośrednio przed treningiem może jakiś banan czy coś takiego...

Użytkownik ziom111 edytował ten post 07 lipiec 2010 - 11:09

po co banan przed treningiem ? Zupełnie zbędny...
Dorzuć "lepszych" ww przed treningiem i ognia.
Możesz też czas między seriami zwiększyć, mi pomogło.