Krótki wstęp
Ćwiczę 4 razy w tygodniu od poniedziałku do czwartku. Pracuje od 9 do 17. Prosto z pracy jadę na siłownie. W domu jestem o 19 i dopiero wtedy jem obiad. Dlatego mam kilka dylematów jak rozłożyć taki zestaw. No bo czy np. można pić carbo po treningu, zaraz znów kreatynę i potem aminokwasy i dopiero obiad? itp.....

Zestaw jest taki:
Nutrabolics DECA Stack (z tym problemu nie ma, przed treningiem tylko w DT)
Mono Universal 500 g
Universal Nutrition Amino 2700 - 350 tabletek
Carbo Vitalmaxa
Białko z VitaFit

Poproszę o konkretny rozpis czego ile i o której

Użytkownik repttail dnia 16-08-2010, 08:47 napisał

A jak z jedzeniem w pracy? coś wsuwasz czy śniadanie rano i obiad (o zgrozo!) o 19 ;p ??

Użytkownik pierek dnia 16-08-2010, 08:53 napisał

Jasne, że jem. Mam dietę, ale to oczywiste więc o tym nie wspominałem ........

Użytkownik repttail dnia 16-08-2010, 09:00 napisał

Spoko, tak tylko zapytałem...
ogólnie widze problem jedynie z białekiem. bo wszamane zaraz po treningu nie zdarzy się wchłonąć zanim poprawisz wszystko obiadem. A skoro w 1 posiłku raptem 30g białka przyswoisz to troche szkoda żeby tyle poszło w kibel.
Nie wiem jak to rozwiązać... białko przyjęte w oknie anabolicznym dałoby najlepsze efekty, z drugiej strony nie ma co obiadu przesuwać na 20.
Reszte możesz szamać zaraz po treningu wg mnie

czyli tak.
DT:
Białko wg diety - 1 szejka walnij w pracy
Kreatyna PRZED treningiem
PO treningu:
Carbo , Aminki i kreta
(białko? - naprawde nie wiem.)

a DNT:
mono w czasie okołośniadaniowym
i tu już dużo łatwiej bo białko możesz wszamać w pracy, jak i zaraz po pracy (tak ~ 3h przed obiadem) i będzie luz
Aminki, Carbo - odpuść
Mono kiedy będziesz miał czas.. np. 30 min przed obiadem


Hmmm jest rozwiązanie - troche drogie ale będziesz mógł wszamać zaraz po treningu i jechać do domu na obiad -
HYDROLIZAT - drogi ale wchłania się błyskawicznie bo organizm nie musi go trawić.
Nic innego nie przychodzi mi do głowy

Użytkownik pierek edytował ten post 16 sierpień 2010 - 08:29

Deca to jest odżywka typowo przed treningowa, wiec krety brał nie będe przed treningiem tak myślę.... no nie wiem jak to porozkładać dlatego tu pytam.

Użytkownik repttail dnia 16-08-2010, 09:55 napisał

spoko DECA to kreatyna więc skrótowo napisałem... mogłem wyszczególnić ;p
Mono po treningu i 1 lub 2 razy w dzień nieteningowy.
przed oczywiście DECA

reszta bez zmian.
Autentycznie pomyśl nad Hydrolizatem. Pieruńsko drogi ale w twoim przypadku zależy na czasie wchłaniania a on jest tak rozbity że trwa to sekundy.
Względnie izolat. Jego trawienie trwa około 30minut... bo WPC trawi sie 3 h, czyli nie ma sensu go brać jak moment i masz obiad

Użytkownik pierek edytował ten post 16 sierpień 2010 - 09:02

Użytkownik pierek dnia 16-08-2010, 09:58 napisał

Nie kupie bo kasy brak......
Najgorzej rozłożyć dawkowanie po treningu i pogodzić to z obiadem ....

Bardzo proszę o poradę w sprawie tego jak dawkować ten zestaw.

Nutrabolics Deca Stack przed treningiem 1 miarka.
Mono Universal po treningu 5g, w dni nietreningowe w ciagu dnia 5g.
Universal Nutrition Amino 2700 rano przed i po treningu w porcji po 5g.
Carbo Vitalmaxa zaraz po treningu porcja ok.30-50g
Białko z VitaFit po treningu razem z carbo porcja ok.30-40g plus w ciagu dnia jak masz jakies niedobory bialka w posilku.

Użytkownik Torres dnia 17-08-2010, 21:29 napisał

zaraz po treningu ma szamę.... jest sens wcinać białko?

Tak.
Najpierw aminokwasy, za 20-30 minut bialko+carbo, do godziny szama, tak bedzie optymalnie.

Dzięki Torres. Czyli mono wychodzi 5g dziennie niezależnie czy jest DT czy nie. A Aminokwasy są w tabletkach, i brać je aż 3 razy dziennie ?
Czyli po treningu carbo, białko, kreatyna, aminokwasy a dopiero potem obiad ?

Nie musisz brac aminowkasow az 3x, na pewno warto po treningu, mimo odzywki bialkowej.
Pozniej warto takze rano, szybkie amino zatrrzyma nocny katabilzm, ostatecznie mozesz odpuscic porcje przed treningowa, jezeli dobrze sie odzywiasz nie sa niezbedne.

Cytat

Tak.
Mozesz nawet wszystko w jednej porcji, ale wtedy branie aminokwasow mija sie z celem, one maja szybko zostac strawione, uzupelniac niedobory.
Proponuje taka kolejnosc:
aminowkasy+kreatyna+carbo->20-30 minut odzywka bialkowa->do godziny w domu posilek.

Dzieki.

Będę brał to chyba tak:
DT:
śniadanie, jak zajadę do pracy białko, później o 16 4 tabletki amino, o 17 Deca, o 17.30 trening. Po treningu kreatyna, 4 amino. Zajdę do domu carbo, obiad i po obiedzie do 30 min białko.

Czy w kreatynę brać raz dziennie ? w dni DT i DNT?
Czy aminokwasy brać 2 razy w DNT?

Cytat

Jak chesz brac to wg. takiego schematu, carbo daj razem z amino i kreatyna od razu po treningu.

Cytat

Tak.

Cytat

W DNT mozesz tylko rano przed sniadaniem.

Czyli aminokwasy i kreatyna wystarczą mi na długo... to dobrze :). Dzięki. Pozdro.