Witam
kupiłem te odżywki :

- Mutant Mass 6800g
- Universal Creatine powder 500g
- EAA XTRA 500g

i mam taką prośbe czy mógł by mi ktoś pomóc jak mam je dawkować co kiedy brać
Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedz

Gainer według braków w diecie ,chociaż ja go piję również po treningu.

Kreatyna rano po 1 posiłku 5g i taka sama dawka po treningu.

ok dzięki, a EAA Xtra kiedy mam brać ?

przed i po tr 10g

EAA daj jeszcze po treningu z carbo.

a w dni nie treningowe ? na opakowaniu jest że jedna porcja na ok 30 minut przed posiłkiem tylko nie wiem czy rano czy w południe

Użytkownik Shogun86 edytował ten post 16 wrzesień 2011 - 15:21

Ok dzięki wszystkim za zainteresowanie i pomoc
I jeszcze tylko powiedzcie czy ta rozpiska będzie dobra znalazłem ją tutaj na forum :

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/10
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10/10/10
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 10/10/10
-Rozpiętki na ławce poziomej: 10/10/10

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/8
-Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą: 8/8/8
-Młotki stojąc lub w oparciu o kolano: 8/8/8


ŚRODA:
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą do brzucha: 10/10/10/10
-Pompki na poręczach: 10/8/8
-Wiosłowanie hantlą na ławeczce: 10/10/10
-Przenoszenie sztangi: 10/10/10

Triceps:
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 10/10/10
-Wyciskanie francuskie hantli: 10/10/10
-Wyciskanie francuskie sztangi: 10/10/10


PIĄTEK:
Barki:
-Wyciskanie hantli: 10/10/10
-Unoszenie hantli na boki w opadzie: 10/10/10
-Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia: 10/10/10

SOBOTA:
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków nachwytem: 30/30/30
-Uginanie nadgarstków podchwytem: 30/30/30
-Uginanie nadgarstków z hantelką: 30/30/30

i mam takie pytanie czy dni lepiej zostawić tak jak są czy mógłbym sobie zamienić żeby to były dni poniedziałek wtorek czwartek piątek plus do treningu przedramion dołożył bym sobie jeszcze Nogi

To już chyba bez różnicy, ale mogę się mylić.

Użytkownik Shogun86 dnia 16 wrzesień 2011 - 15:17 napisał

To już bez różnicy, ale mogę się mylić.

Sorka za spam.......

Użytkownik F r o s T edytował ten post 16 wrzesień 2011 - 15:43

no właśnie dlatego wole zapytać czy będzie to jakaś róznica czy nie bo przy rozpisce jest dzień trenignu dzień odpoczynku i dlatego pytam czy może byc 2 dni treningu dzień odpoczynku dwa dni treningu i dwa dni odpoczynku


A myślałem ze odpowiadasz na temat rozpiski :)

Użytkownik Shogun86 edytował ten post 16 wrzesień 2011 - 15:45

Zastanawia mnie jedna rzecz. Pytasz się o rozpiskę treningu (który akurat mnie się średnio podoba) czyli można wnioskować że dopiero zaczynasz. Jeśli jest to prawda że stawiasz dopiero pierwsze kroki to ja się pytam : Po co Ci kreatyna?

Użytkownik LCiR dnia 16 wrzesień 2011 - 16:03 napisał

To troche żle wnioskujesz nie pytam o rozpiske dlatego że dopiero zaczynam tylko poprostu chciał bym zmienić rozpiske na nową i chciałem się poradzić czy ta co znalazłem tutaj na forum jest dobra czy jednak moze jakąś inną i może ktoś by mógl doradzić jaką ewentualnie. Chodzi mi o rozpiske na mase.

W poszukiwaniu odpowiedniego treningu przekop odpowiedni dział, jest tam masa propozycji,albo skomponuj swoją i daj do oceny.

Jak nie ma przed treningowki sklaniam sie do opcji z kreatyna zeby brac ja przed i po treningu po 5g

Napewno lepiej spozytkujemy te dodatkowe ATP podczas sesji treningowej niz od rana.