Zastanawiam się czy robić cykl 10 tyg czy 12 tyg. Z tego co się ludzie wypowiadali na forum ostatnio, to po większych dawkach kreatyny są lepsze efekty.

I mam 500g mono z universala i 360 kaps cm3.

I lepiej zrobić żeby pierwsze 3-4 tyg daję większe dawki czy na odwrót? czy zdecydować się na 10 tyg z większymi dawkami?

WERSJA A. - 12 TYG.
1-8 tygodni
DT: 5g mono, 4 kaps cm3
DNT: 5g mono, 4 kaps cm3
9 tydzień
DT: 7,5g mono, 4 kaps cm3
DNT: 5g mono, 4 kaps cm3
10 tydzień
DT: 7,5g mono, 6 kaps cm3
DNT: 5g mono, 4 kaps cm3
11 tydzień
DT: 10g mono, 6 kaps cm3
DNT: 7,5g mono, 4 kaps cm3
12 tydzień
DT: 11,25g mono, 6 kaps cm3
DNT: 7,5g mono, 4 kaps cm3



WERSJA B. - 12 TYG.
1 tydzień
DT: 11,25g mono, 6 kaps cm3
DNT: 7,5g mono, 4 kaps cm3
2 tydzień
DT: 10g mono, 6 kaps cm3
DNT: 7,5g mono, 4 kaps cm3
3 tydzień
DT: 7,5g mono, 6 kaps cm3
DNT: 5g mono, 4 kaps cm3
4 tydzień
DT: 7,5g mono, 4 kaps cm3
DNT: 5g mono, 4 kaps cm3
5-12 tygodni
DT: 5g mono, 4 kaps cm3
DNT: 5g mono, 4 kaps cm3


WERSJA C. - 10 TYG.
8 tygodni
dt: 7,5g mono, 6 kaps cm3 po treningu
dnt: 5g mono, 4 kaps cm3 po pld.
9 i 10 tydzień
dt: 10 mono, 6 kaps cm3 po treningu
dnt: 10g mono, 4 kaps cm3 po pld.


WERSJA D. - 10 TYG.
1 i 2 tydzień
dt: 10 mono, 6 kaps cm3 po treningu
dnt: 10g mono, 4 kaps cm3 po pld.
3-10 tygodni
dt: 7,5g mono, 6 kaps cm3 po treningu
dnt: 5g mono, 4 kaps cm3 po pld.



NA KTÓRĄ WERSJĘ SIĘ ZDECYDOWAĆ?

rano 5g cm3 lub mono
po tr 5g cm3 lub mono, zalezy co bylo rano jesli cm3 to mono jesli mono to cm3

w dnt rano 5g mono lub cm3

i tyle

Oczywiście jak ważysz 130kg to klasyczne dawki 10g będą dla Ciebie za małe ale w każdym innym przypadku ta dawka jest wystarczająca.

Klasyczny cykl zakłada:
DT 10g (po 5 rano/przed treningiem i po treningu)
DNT 5g (rano)

Chcesz więcej dodaj 5g w dni nietreningowe w porze o której zwykle masz trening.

Większe ilości nic Ci nie dadzą.

Użytkownik LCiR dnia 31 sierpień 2011 - 10:13 napisał

Wcześniejsze 2 cykle miałem po 50 dni i dawkowałem po 10g i tak sobie cykl poszedł a dieta była na 100%.

Zastanawiam się czy 15g dt i 10g w dnt byłoby najlepszym rozwiązaniem, a ostatnie 2 tyg już na większych dawkach, jak sądzisz?

WERSJA C. - 10 TYG.
8 tygodni
dt: 7,5g mono, 6 kaps cm3 po treningu
dnt: 5g mono, 4 kaps cm3 po pld.
9 i 10 tydzień
dt: 10 mono, 6 kaps cm3 po treningu
dnt: 10g mono, 4 kaps cm3 po pld.

Generalnie dawki kreatyny rzedu 10-12g na dzień dla osoby do 100kg wydaja sie górna granica powyzej ktorej mozesz tylko niepotrzebnie obciazac nerki.

Długość cyklu 10-12tyg bedzie optymalna, choc niektorzy preferuja krotkie czeste cykle 6tyg.

Ja jednak jestem zwolennikiem pierwszej wersji, oraz tego zeby w dzien nietreningowy rowniez przyjmowac 2 porcje.

Przy 12tyg :

5g mono dziennie = 5x84 = 420g kreatyny

4kaps dziennie Cm3 = 4 x 84 = 336 kaps

Zostanie jeszcze na poczatek nastepnego cyklu, albo na dodatek do stacka kreatynowego przy nastepnym cyklu w dni beztreningowe.

pozdro

Użytkownik kasteta dnia 31 sierpień 2011 - 10:27 napisał

a nie lepiej tak jak napisałem wyżej podnieść na 15g w dt, a 10g w dnt?

po co kombinowac tak ? nie lepiej stałą dawke ?

mozesz podniesc na 15 w dt i 10 w dnt

Użytkownik Ghost_ dnia 31 sierpień 2011 - 10:46 napisał

no tez prawda, tyle się bawiłem w obliczeń żeby wyliczyć jak podnosić żeby akurat się puszki skończyły.

Podniosę do 15g w dt i 10g w dnt na 12 tygodni,

a mogę podnieść rano mono, a cm3 nie ruszać?

Użytkownik Szopapracz edytował ten post 31 sierpień 2011 - 10:54

15g podawane przez tak dlugi okres czasu moze odbuc sie echem na zdrowiu nerek.

Kreatyna w takich dawkach nie jest substancja obojetna dla naszego organizmu szczegolnie na przestrzeni 12tyg.

Polecam Ci moja wersje gdyz niejednokrotnie z takiego schematu korzystalem.

Użytkownik kasteta dnia 31 sierpień 2011 - 10:53 napisał

ok dzięki

ps: sylwetka miazga!

Użytkownik Szopapracz edytował ten post 31 sierpień 2011 - 11:06

Pisałeś że dietę miałeś dopiętą i mimo tego cykl nie przyniósł zadowalających efektów. Może to nie tu był problem, warto na cykl zmienić zestaw ćwiczeń żeby "zaskoczyć" mięśnie. Musisz zadbać też o odpowiednią regenerację. Kumpel przed każdym cyklem robi sobie tydzień kompletnej laby od siłowni i w pełni wypoczęty przystępuje do walki z żelastwem.

Osobiście również proponuje byś stosował stałe stężenie 5g.