witam wszystkich forumowiczow,jestem nowicjuszem jesli chodzi o suple i ich dawkowanie.Cwicze 21mies,mam30lat,172cm,83kg,trening 4 razy tyg.po poludniu,pracuje fizycznie,na moj 1cykl wybralem takie suple jak;
1.kreatyna mono-UNIVERSAL(proszek)
2.wpc80 LOWICKIE(proszek)
3.zma-ACTIVLAB(kaps)
4.vita-min multiple sport-OLIMP(kaps)
5.energon x1000-ACTIVLAB(kaps)
6.super massive-OXYGEN(proszek)
7.bcaa complex2200-DYMATIZE(kaps)
wiem,ze zestaw nie najlepszej jakosci ale akurat to posiadam i chcialbym to wykorzystac i moze ktos bardziej doswiadczony w tej dziedzinie zerknie okiem moze, cos zmienic albo zamienic oraz prosilbym o szczegolowe dawkowanie tych supli w DT I DNT(PORA DNIA,ILOSC)wiem ze,wszystko znajde w necie ale zabardzo nie mam na to czasu(praca,szkola,rodzina,ledwo czasu starcza na treningi).Z gory dzieki.

1. mono 5g DT rano 30 minut po posłiku, 5g po siłowni, DNT 5g rano 30 minut po posiłku
2. wpc - zależnie od braków w diecie 30-40g prochu w porach kiedy brakuje ci białka w posiłku
3. zma 3 kaps 30-60minut przed snem codziennie
4. producent dobrze pisze, zdaje się, że 1 kaps do posiłku codziennie, może być do śniadania

przy reszcie nie wiem, zaraz ktoś doradzi

co lesze carbo czy gainer

Carbo=weglowodany.
Gainer=bialko+weglowdaony+tluszcze.