Witam
25 lat , 175 cm wzrostu , 87 kg wagi , przerwa w treningach ok 2 lat , obecnie 2 miesięczny staż treningowy .
Nie chcialem nic bardzo mocnego po 2 letniej przerwie wiec zakupilem :
0. Olimp Kreatyna Mega Caps 300 kaps ,
1. Griceryne aptekową w budeleczkach ,
2. OLIMP Glutamine Mega Caps 120 kap.
3. Olimp Thermo Speed Extreme 180 kaps
4. Olimp BCAA Mega Caps - 300 kaps
5. WEIDER Giant Mega Mass 4000 7 kg.
6. Witaminy

Mój cel to powrot do formy + redukcja tłuszczu z okolic brzucha tak na poczatek.
prosze o porde jak laczyc te saple , jak je dawkowac .

trening: pon , wtor , sroda + 3 x 1h areo na tydzien .

Kreatyna przed i po treningu, po 5g.
Gliceryna przed tr, 10ml.
Glutamina po 10g.
Spalacz rano przed sniadaniem i przed treningiem, zacznij od 1-2 caps na porcje.
BCAA 10g przed i po tr.
Witaminy do posilkow, nie wiem ile, bo nie napsiales jakie masz.
Jak redukujesz odpusc gainera, ewentualnie bezpsrednio po treningu, ale tylko silowym opcjonalnie 100g.

Dzieki serdeczne .
Torres a co myslisz o jakims bialku - doloczyc do tego zestawu czy narazie nie>??
Nie wiem czy opisac tez nowy temat w dziale treningow - pracuje na nocki , spie w dzien i jestem wstanie cwiczyc tylko w pon , wtor , srody - potrzebuje jakis dobra rozpiske na te 3 dni zeby cel osiagnac ,a zeby nie byc zbyt zmeczonym po trzech dniach intensywnych treningow pod żad .Dzieki z gory

Korzystniej jak zapotrzebowanie na białko pokryjesz z pożywnienia.

Połącz duże partie ze współpracującymi czyli np. pon klatka+triceps,wtorek nogi+barki,sroda plecy+bicepsy.