Witam
Niedawno Wujek zakpił mi suplementy. Jest bailko, kreatyna i witaminy. Wszysytko ok ale nie wiem jak czesto mam je brac. Wiem ze jest napisane na opakowaniu, ale czytalem zeby brac np. przez 5 tygodni a pozniej zrobic mala przerwe. I dlatego prosze was o pomoc w dawkowaniu i nie wiem na ile to mi starczy. Mieszkam za granica wiec bede musial kupwac z wyprzedzeniem. Oto co mam:

Bialko - Whey protein Concentrate 80 (czekoladowe xd) 900g

Kreatyna - 100% Creatine (Creatine Monohydrate) Micronized 500g

Witaminy - Multipack 36 120 tabaletek
- AAKG Mega Hardcore (Nitric Oxide reactor) 240 Tabletek
- Vita-miner 60 tabletek
- Multivitaminum 60 tabletek

I prosze was o dokladna rozpiske dawkowania i co mam brac, bo jak dla mnie to jest chyba za duzo witamin. Ale to tylko moja opinia.

Dzieki i pozdro.

PS. Beda to moje 1 suplementy wiec nie chcialbym przedawkowac.

no witamin nie bierz wszystkich na raz. Jeśli masz stagnacje ( no chyba że koniecznie chcesz już kreatynę, ale lepiej poczekaj i leć na dobrej diecie) to w DT 5 g 30 po śniadaniu (lub na czczo a po 30 min śniadanie) i 5 g po treningu, w DNT to tylko rano 5 g. Do śniadania witaminy mogą na pocz być Mulitpack 36 - 2 capsy.

Co do białka to ktoś inny musi się wypowiedzieć bo nie jestem pewien stosowania koncentratu.

Białko wedle brakow w diecie. Witaminy wedle zalezen na opakowaniu -tylko nie wszysto na raz. Kreatyna 30 minut po sniadaniu i zaraz po treningu po 5 g.na porcje . W Dni nietreningowe w jakiejkolwiek porze dnia 5 gram kreatyny.

Podsumowując:
Bialko - 30 g zaraz po sniadaniu
Kreatyna - 5g po śniadaniu i 5g po treningu
5g po sniadaniu w dzien nie treningowy
Przez jaki okres mam brat kreatyne? Bo rozmawialem z ekspedientka w sklepie o ona mowila zeby brac 1 tydzien podwojna dawke i pozniej 4 tygodnie normalna. I jakas przerwa.

Witaminy - AAKG Mega Hardcore (Nitric Oxide reactor) 240 Tabletek -4 kapsułki 30 min przed treningiem i 4 kapsulki zaraz po treningu i 4 kapsułki 30 min przed sniadaniem i 4 kapsułki zaraz przed spaniem
- Vita-miner - 1 tabletka 30 min przd sniadaniem

Moze byc? I prosze mi podpowiedziec w sprawie kreatyny. Dzieki

OK juz znazlem jak dawkować kreatyne i zastosuje sie do prodnika tutaj
http://www.kfd.pl/kr...ystko-o-64.html

Z fazą nasycenie:

I Faza nasycenia:
1 - 2 dzień 25 g (5 x 5 g),
3 - 4 dzień 20 g (4 x 5 g),
5 dzień 15 g (3 x 5 g).

II Faza podtrzymująca: trwa od 6 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny.
W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu.
W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia.

III Faza odpoczynku: 3 - 4 tygodnie bez suplementacji kreatyny.
Jest to okres bez dawkowania kreatyny, równocześnie treningi
powinny być mniej intensywne.


Wiec jesli macie jakies zastrzeznia to prosze pisac ! Dzieki i pozdro

faza nasycenia itd.jest zbedna..bierz tak:DT rano po sniadaniu 5g,po treningu 5g DNT 5g krety w ciagu dnia bierz tak przez 6 tygodni taki cykl bedzie oki

Po tych 6 tygodnich, ile przerwy mam sobie zrobic? 4 tygodnie?

Przerwa powinna trwać tyle, ile trwał cykl, czyli w twoim przypadku także 6 tygodni

To git. Jeszcze jedno pytanie. Kreatyne i bialko biore rano po sniadaniu czy moge oba syplementy zmixowac. 5g kreatyny, 30 bialka i 300ml wody albo mleka?

z wodą OK.

AAKG Mega Hardcore to nie witaminy To booster tlenku azotu. Na razie odłóż na półkę na później.

Mozesz.