Witam, odważę się napisać temat, może nie zostane do końca pojechany.

Także, mój staż na siłowni będzie bez przerwy teraz szedł 7 miesiąc. Na początku takie chodzenie, lecz od 3 miesięcy trzymana miska, ogólnorozwojówka i na prawdę efekt raczej w sile poszedł fajnie do przodu z czego jestem zadowlony.
Zdecydowałem się wejść na pierwszy cykl i o to zestawienie;

Kreatyna (Jabłczan) Treca
Amino Olimpa
Glutamina Olimpa
Witaminki Olimpa
Tauryna Treca
Białko WPC

I mam pytanie odnośnie dawkowania tych rzeczy otóż czy taki plan będzie dobry:

DT:
Przed śniadaniem:
białko
3 - tab. krety
3 - tab. glutaminy
5 - tab. aminokwasów
1 - tab. tauryny ?

Przed treningiem:
3 - krety + 1 tauryna
5 - amino

Po treningu:
białko
3 - krety + 1 tauryna
3 - glutaminy
5 - amino


Przed snem:
białko
3 - gluta


No i właśnie czy to dawkowanie jest dobre ? I ogólnie prosił bym jeszcze o rozpisanie jak brać w DN bo tutaj to już w ogóle kaplica.
Miska oczywiscie trzymana dobrze i trening również :)
Z góry dzięki za pomoc.

DT:
Przed lub 30-60min po śniadaniu 5g kreatyny,do śniadania witaminy, przed treningiem 2-4g tauryny, po treningu 5g kreatyny+30-40g białka+ jakieś węglowodany proste(np rodzynki, banan itp), na noc 10g glutaminy.
DNT:
Przed lub 30-60min po śniadaniu 5g kreatyny,do śniadania witaminy, na noc 10g glutaminy.

Białko dodatkowo do uzupełnienia diety(raczej nie na noc, chyba że wymieszasz ze zdrowymi tłuszczami)

Jakie masz aminokwasy bo o dziwo olimp ma kilka typów.

Wszystko działa jeśli masz skończone co najmniej 16 lat, jeśli nie wywal kreatynę z planu suplementacji.

Dziękuje Ci ślicznie, w takim bądz razie glutaminę tylko tak jak napisałeś wieczorkiem ?
A Olimpa to: BCAA mega Caps 1100 myślę, że teraz będziesz wiedział o co chodzi :)

Bcaa i glutaminy jednak bym zamienil na:

http://sklep.kfd.pl/...00g-p-2172.html

http://sklep.kfd.pl/...00g-p-1033.html

Nie ukrywam, że w grę wchodzą odżywki, które wypisałem.

Massive ma rację ale w wersji gdy jeszcze nie masz zakupionych odżywek to bym sobie darował bcaa, chyba że robisz aeroby.

W opcji gdy masz wszystko kupione to drobna zmiana w suplementacji: 6-7kaps bcaa+ kreta+ węglowodany zaraz po treningu a po 20-30 min białko.

Glutamine można by jeszcze wrzucić po treningu ale i tak masz już tam wystarczająco odżywek poprawiających regenerację.

No tutaj już druga wersja, czyli rozumiem, że pominąć sobie glute, amino przed śniadaniem tak jak daję podpowiedź niby producent odżywek ..
Jeszcze w DN jak zapodam po południu aminokwasy to będzie jakiś problem ? :>

Nie ma sesnu brac aminokwasow bcaa jak nie wykonujesz aerobow czy dluzszego wysilku tlenowego

Użytkownik Massive` dnia 09 styczeń 2012 - 22:31 napisał

Przepraszam nie odpowiedzialem w poprzednim poscie, wysiłek tlenowy dość często u mnie jest spotykany.

Jeśli od chwili gdy wstajesz do śniadania mija więcej niż 30 min to możesz przyjąć porcje bcaa(6-7kaps zawsze taka sama porcja).
Jeśli w śniadaniu masz jakiekolwiek źródło białek zwierzęcych dostarczające 20-25g białka odpuszczasz sobie białko przed śniadaniem, jeśli nie to 20-30 min przed uzupełniasz porcją białka w prochu, ale to nie może stać się rutyną, to tylko wersja awaryjna.
Glutamine tylko po treningu i na noc, ale w Twojej wersji tylko na noc.
Nic się nie stanie jak weźmiesz dodatkową porcję bcaa w DNT, możesz brać je i 5x dziennie tylko po co?

Edit: W przypadku długotrwałego wysiłku tlenowego(nie mam na myśli spaceru z psem, chyba że to "bydle" Ci ucieka i musisz go gonić :P)bierz porcję bcaa przed.

W takim razie bierz 10 gram bcaa przed wysilkiem

Takżę Panowie, ogarneliscie mi ślicznie temat za co wielkie dzięki. Myślę, ze nabiorę trochę wiedzy i również będę mógł się tutaj po udzielać.
Pozdrowionka

Odkopę temat poprzez napisanie nowego posta bo mam jeszcze pytania.
Rano jem zazwyczaj owsianeczkę do tego jakieś rodzinki od razu po przebudzęniu, więc BCAA rano odpuszczam, aczkolwiek po wchłonieniu naczczo kreatyny ile najlepiej odczekać by ona się wchłoneła i wtedy dopiero zjeść śniadanie ??

I tak samo po treningu, schodząc do szatni łykając bcaa + krete od razu można zjeść np. banana ?

Tak ze 20 minu,ale rownie dobrze mozesz wziasc poranna porcje kreatyny miedzy posilkami.
Zadbaj o zrodlo bialka w sniadaniu,moze byc wpc:
http://sklep.kfd.pl/...00g-p-1553.html

Bcaa bierz w trakcie treningu,a po jego zakonczeniu mozesz od razu kreatyne+banana.

Dobra fajnie. Chodź nasuneło mi się ostatnie pytanie jeszcze, kolega wyżej napisał rozkład na dni DN, gdzie pomijam po południu krete.
Oczywiscie rozumiem, że dla mnie, osobę z pierwszym cyklem takie rozwiąznie jest najlepsze?

Z góry dzięki za cierpliwość i odpowiedź

Tak,dobrane optymalnie.