Witam! Zakupiłem sobie kreatynke Gaspari Nutrition "PowerPump" i szczerze mówiąc nie wiem jak ją dawkować? Wiem tyle, że biorę 30min przed treningiem. Co i jak dalej? Ile dziennie? Ile g na kg masy ciała? Do tego mam gainera i białko. Może też ktoś jest w stanie podrzucić mi schemat dawkowania odżywki białkowej i gainera. Jeśli jakieśinne info jest potrzebne to będę na bieżąco uzupełniał

Jeżeli to coś ułatwi:
wiek: 21
wzrost: 190cm
waga: 87kg
staż na siłowni: 26miesięcy

Wcześniej jadłem tylko zwykłą podstawową kreatynkę. Do tego zawsze jakiś gainer ale doszedłem do wniosku że nie znam się na jego dawkowaniu.

Cel: wzrost siły i masy
Dieta: bardzo bardzo słabo :/

Użytkownik kakaaa edytował ten post 01 luty 2008 - 19:47

Jak dieta słabo trzymana to kreta zaduzo efektów nieda .. jezeli niezakupiłes to przeznacz to na diete ..

Dieta słabo utrzymywana. Robię już 3 podejście od poniedziałku żeby ją utrzymać ale ciężko. Praca szkoła. Nie ważne, będę za wszelką cenę starał się trzymać dietkę, pytam tylko o dawkowanie.

a ta kreta to nie czasami superPUMP?

Tak "superPump" oczywiście. Na szybkasa pisałem. Wybaczcie niedopatrzenie

ja bym brał to ok.30-60min przed treningiem, oraz po treningu ze wzgledu na niektóre składniki.. lub dokup do tego mono i bierz przed treningiem superPump'a a mono po treningu..

Tak na marginesie dlaczego odrazu to wybrałes.. polec drugi cykl na mono lub mono+jabłko..

Użytkownik shox18 edytował ten post 01 luty 2008 - 21:34

To nie jest moj drugi cykl. Jest to 4. Zawsze była to czysta kreatyna. Tym razem chciałem czegoś innego. Jak gainer i białko? Ile i kiedy?

białko tak samo jak gainer wedle braków.. mozesz takze dac porcje białka 20min. po treningu.

Czy jest sens dokupić to tego jakiś monohydrat albo jabłko?

Mono mile widziane

Ok to jakieś mono wrzucę do tego. A dlaczego nie jabłuszko? I jak wtedy stosowanie krety zwykłej?

jak bedzie wygladąło dawkowanie krety z super pumpem podałem powyzej..

dlaczego nie jabłko? moze to byc jabłko lub mono jak wolisz.. a dawkowanie takie same jak w przypdaku mono + SP