o jakiej porze dnia i w jakich ilościach zażywać : UNIVERSAL Creatine Monohydrate, OPTIMUM 100% Whey Gold Standard i OLIMP Carbonox. Kreatyna 500g, białko 2.2kg i carbo 2kg. Jaki zrobić z tego cykl 4 czy 6 tygodniowy ? Mam taką dietę :

DNI TRENINGOWE

6:45
Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
2 jaja

10:25
Makaron 100g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 10ml

13:10
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka 50g

15:15
Ryz 100g
Pierś z kurczaka 100g

16:00 - 17:00
TRENING

18:15
Ryz 80g
Pierś z kurczaka 100g

21:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

DNI NIETRENINGOWE

6:45
Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml

10:25
Kasza 100g
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

13:10
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 50g

15:15
Ryz 100g
Sałatka 150g
Filet z mintaja 100g

18:15
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 120g

21:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Na kreatyne za wczesnsie.
Jednak na pewno sie zdecydujesz, dawkowanie znajdziesz: http://www.kfd.pl/da...-faq-55937.html

DNI TRENINGOWE

Kreatyna :
30min przed treningiem (5g)
bezpośrednio po treningu (5g)

Carbonox :
bezpośrednio po treningu (40g)

Białko :
do drugiego posiłku (29,4g)
do ostatniego posiłku (29,4g)

DNI NIETRENINGOWE

Kreatyna :
rano po przebudzeniu (5g)
w godzinach treningowych (5g)

Białko :
do drugiego posiłku (29,4g)
do ostatniego posiłku (29,4g)


czy kreatyne mogę brać razem z carbonox odrazy po treningu czy musi być jakaś przerwa ??czy carbonox brać w dni nietreningowe ??
jeżeli macie jakieś zastrzeżenia to proszę o pomoc

carbo tylko w dni treningowe i możesz brać z kreatyną. a zastrzeżenia jak wyżej-za wcześnie na kreatynę.

A tam za wczesnie. Jak juz ma to i tak weźmie.

jeżeli chodzi o staż treningowy to jest dłuższy z przerwami bo ćwiczę już dobrze od prawie 3 lat tylko ze nie cały rok temu miałem operacje i miałem przymusowe prawie 3 miesiące przerwy

polecili byście mi jeszcze coś żeby były lepsze efekty cyklu ?? czytałem że ludzie biorą coś z tego bo dzięki temu lepiej przyswaja się kreatyna : taurynę albo dekstrozę

Chodzi o Twoj wiek glownie, chociaz Twoje doswiadczenie treningowe, a raczej jego brak ma tez duze znaczenie.
Nie kupuj ani dekstrozy ani tauryny, nie transportuja kreatyny.
Bialko masz rozpisane schematycznie, widac po tym, z enie masz wiekszego pojecia o odzywianiu, dlatego wlasnie odradzam Ci brac kreatyne.
Poczytaj: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .

tylko mam już to zakupione po promocyjnej cenie (w maju koniec ważności) więc i tak to wezmę
a co polecili byście mi do tego cyklu ? dodać jakiś transporter kreatyny żeby lepiej się przyswajała ??
czy sama kreatyna starczy żeby mieć kopa przed treningiem czy brać jeszcze np. guaranę ??

O transporterach juz pisalem.
Wiecej: http://www.kfd.pl/kr...-faq-27296.html .
Mozesz kupic guaranae z kofeina (power Guarana), badz pic zielona herbate (zsuszone, zmielone liscie).

po jakim cyklu mogę spodziewać się lepszych efektów 4 czy 6 tygodniowym ?? dołożyć jeszcze jakieś odzywki oprócz tych 3 czy na pierwszy cykl jest to wystarczająco ??

p.s. ludzie oczekują od Was pomocy a nie tylko krytyki :) za młody albo nie doświadczony ale każdy był taki i też potrzebował pomocy starszych aby wytłumaczyli co i jak. Mam zamiar brać pierwszy cykl i nie chce tego zdupić tylko chce otrzymać efekty jak każdy !! Dlatego dzięki Wam za każdą pomoc

Dokup witaminy, cykl 6 tygodni bedzie ok.

czy OLIMP Vita-Min Plus będą ok ? jak je dawkować ??

Użytkownik niepożądany edytował ten post 27 styczeń 2011 - 08:36

Beda ok.
Po 1 kapsulce do sniadania.