Siema chcialem sie zapytac jak dawkowac kreatyne. Zakupilem sobie Creatin Monohydrate z Vitalmaxa. Czy przy wadze mojej 60kg ok.6g kreatyny bedzie odpowiednio. I Ci co stosowali powiedzcie czy efekty byly zadowalajace was;)?

W najbliższym czasie chce kupić Nitro Tech Muscletech jako uzupełnienie diety w białko. Chce to pić po treningu oraz w dni nietreningowe. Po 30 g dziennie. Nie wiem jaka jest najlepsza pora do brania w dni nietreningowe... I to moje pytanie.
Posiłki staram się jeść co 3 godziny. Czy może ogólnie brać trochę częściej to białko? np 2 razy dziennie albo 2 razy dziennie w dni treningowe...Przy mojej wadze 95 kg zakładając 2g białka dziennie na 1 kg masy to mam co najmniej 170 g dziennie zapotrzebowanie a na to trzeba trochę mięsiwa pochłonąć i dlatego chcę troche wspomóc swoją diete. Obecnie chcę złapać troche "dobrej" masy ale jednocześnie nie przesadzam z węglami zwłaszcza że mam troszkę tłuszczu do spalenia. Z góry dzięki za wszelkie rady.

DO bsnt : 60 kg = 3g przed treningiem i 3 g po treningu.
dni nietreningowe 3g z rana

DO achilles1980 w końcu o co pytasz ? za dużo treści za mało konkretów... biało w DNT jesz w ciągu dnia, najlepiej jakiś czas po posiłku (~ 1-2h), żeby "głodny" organizm nie strawił go za szybko, a wykorzystał do budowy mięśnia.

Edit: P.S ... jako uzupełnienie diety wydaje mi się trochę zbyt "zaawansowany"... a i białka mógłby mieć więcej w sobie

Chodzi mi o ogólne dawkowanie białka, czy w DT powinienem brać 2 razy np?czy to nie ma znaczenia czy DT czy DNT?
Czy w DNT po posiłku (posiłek około 18:30) mogę wypić szejka białkowego np o godz 20ej czy za późno?

Bialko to tak jakby jedzenie w proszku. Brak Ci czasu zjesc, nie masz apetytu to bierzesz bialko.
Wiec bierzesz wg. brakow w diecie.

Użytkownik achilles1980 dnia 27-01-2011, 13:59 napisał

Kwestia o której kładziesz się spać i ile jest w tym suplu węgli, bo jak zapewne wiesz węgle na noc to kiepski pomysł.
odżywkę bierzesz tyle razy ile Ci brakuje... masz mieć 170g a z pożywienia dostarczasz 100g to walisz 3 szejki po 23,33(3) g białka :P ... pamiętaj dokładnie zwarzyć ... nie no żartuje, ale taka jest logika postepowania! wypijasz wtedy np. 1 szejka po śniaganiu, 2 po obiedzie, 3 po kolacji...

pierek dlaczego zbyt "zaawansowane"? co jest "złego" w tym białku?Cena?
Dla mnie cena jest w miare ok (99 zł za 1,8 kg)
a będę brał 1 porcje dziennie (reszta to dieta) więc na 2 miesiące mi wystarczy te 1,8 kg.

Jak cena Ci odpowiada to jedz smialo .