Witam!
Mam 18 lat. Trenowałem ok. roku ale musiałem zrobić sobie 9miesięcy przerwy.
Teraz postanowiłem ponownie zająć się treningami. Zakupiłem w tym celu 600g. 100% Whey Protein concentrate z Vitamin Shop-u. Na opakowaniu pisze , że jest to 100% Koncentratu Białka Serwatki. Nie za bardzo znam się na odżywianiu. Wcześniej tylko ćwiczyłem i nie myślałem o żadnych dodatkach.
Dobrze przejdę do sedna tematu.
1)Czy odstawienie napojów gazowanych i słodkości wystarczy mi do zrzucenia oponki? (do tego codzienne brzuszki)
2)Jak dawkować spożywanie białka? Czy picie bialka raz dziennie przyniesie jakieś efekty? I czy brać szejker do szkoły?
3)Pić to przed czy po treningu?
4)Mam zamiar jeść po treningu np. serek wiejski z miodem , innym razem tuńczyka (co do tego? Nie stać mnie jeść codziennie kurczaka i ryż. Do tego uczę się i nie mam jak jeść regularnie)
5)Jakieś jeszcze sugestie?

Teraz opowiem o swoich celach:
Moje wymiary to:
*Przedramiona: Prawe:31,5 Lewe:30
*Ramie: Prawe:39 Lewe:38
*Obwód klatki : 111
*ob. uda: Prawe: 69 Lewe:71
*ob. łydki: Prawej: 46 Lewej: 47
*brzuch: 104
*kark: 43

Do wakacji chciałbym powiększyć wszystkie parametry o ok. 3-4 cm (oprócz brzucha:D)
Czy taka "Dieta" pomoże mi osiągnąć mój cel? Czy może macie jakieś inne propozycje/pomysły?
Czekam na odpowiedzi.
Pozdrawiam

1) indywidualna kwestia
2) Bialko to kurczak w proszku, na piersi z kurczaka nie ma napisane jak ja dawkowac wiec tak samo traktuj bialko
3) po treningu bialko + banan/carbo
4) 99% uzytkownikow tego forum uczy sie/pracuje, nie jestes tu jedyny wyobraz sobie
5) Dieta to podstawa

Prawdopodobnie nie pomoglem ci w taki sposob jakiego oczekiwales ale bez diety nie ma sylwety

Użytkownik Scale dnia 22-09-2010, 14:15 napisał

Diety to ja tu nie widzę.
Spory obwód pasa.
Tu potrzeba redukcji

Fanatyko dlatego napisałem "dieta" w cudzysłowu:)

Przejdź na redukcję + dieta low carb.

1. To jest dopiero pierwsze przykazanie, obejmuje też fast food, browary, biały cukier i sól, ale to za mało, żeby spalić oponkę. Ostro się wziąć za dietę i trening. Brzuszki są słabe, jak jesteś nastawiony na codzienny trening bębna to startuj od razu A6W i potem bieganie.
2. Dawkować jak Ci wyjdzie z rozpiski diety, czyli uzupełnić niedobór. Do szkoły lepiej wziąć normalne jedzenie.
3. Jak już to najlepiej po, zaraz po bananie.
4.

Cytat

Będziesz musiał zmienić plany.

Cytat

A białko instant to tanie? Bez przesady, kurczak aż tak strasznie drogi nie jest, poza tym zawsze można kupić całego i poćwiartować, wtedy taniej wychodzi, na pewno taniej niż ten serek. A ryż to już w ogóle, 2,50 za 4 torebki, a taka torebka spokojnie wystarczy na 2-3 posiłki. Czy jest coś tańszego?

Cytat

W szkole są przecież przerwy, a jak w domu odrabiasz lekcje długo to też warto sobie przerwy robić, bo efektywność nauki spada.
5. Poszperaj w tym forum to dowiesz się wszystkiego.

Cytat

Nie ma takiej możliwości, chyba że pogodzisz się z oponą, a nawet trochę ją "dopompujesz"

Cytat

Ale jaka dokładnie?

Berecie:)
Moim celem nie jest zrzucenie oponki jako takiej. Chcę po prostu odstawić rzeczy z punktu pierwszego (fastfoodów i tak nie jem;P)
Pytam się tylko czy może to jakkolwiek zrzucić moją wagę? Nie w okresie miesiąca czy dwóch ale w okresie 8:)
Obecnie uwielbiam coś podjadać , pić gazowane mało zdrowe picia i od tego urósł mi bęben:D
Od chwili zakupu tego białka postanowiłem to wyłączyć z mojego odżywiania całkowicie , i pytam się jakie mogą być tego efekty? 5kg w 8miechów czy więcej? Czy może waga nie będzie spadać z racji treningów na masę mięśni. Obecnie mój obwód brzucha wynosi 118cm. I Do wakacji chciałbym żeby wynosił on ok 110-112. Nogi mam umięśnione ale tłuszczyku też trochę jest.
W wakacje mógłbym się starać utrzymać tą dietę którą mi poleciłeś ale na chwilę obecną jest to dla mnie nie wykonalne.
Czyli mówisz , żeby darować sobie serek wiejski i tuńczyka po treningu?
A na przykład taka niby dieta dała by radę?:
Śniadanie:
Owsianka na mleku
2 posiłek:
Zwykłe kanapki z żółtym serem z chlebem pełno ziarnistym
3 posiłek
Kurczak +ryż (ciemny, biały)
Po treningu
Banan + białko (3 łyżki stołowe z 300ml mleka)
4 posiłek
2 lub 3 serki wiejskie z miodem lub Tuńczyk z chlebem pełno ziarnistym

Jest sens coś takiego jeść? Czy nie zawracać sobie głowy?
Pojemników z jedzeniem do szkoły nie będę nosił bo wiadomo jak ludzie reagują na takie rzeczy.
Zaraz zaczną się gadki "ot mi wielki kulturysta" itp itp.
Po za tym mam dopiero 18 lat i mieszkam z rodzicami. Mama nie będzie mi przygotowywała oddzielnych potraw więc musiałbym to robić sam na co nie mam talentu:P (szkoda kuchni)

Ogólnie bieganie w moim przypadku odpada gdyż miałem 5-krotne wywichnięcie rzepki i bieganie mi nie pomoże w utrzymaniu kolana w całości.
Próbowałem robić A6W i po 6dniach odczuwałem ból w dole kręgosłupa (pewnie ze względu na mój wzrost)
Ogólnie jestem ciężkim przypadkiem

Tak wywnioskowałem z Twojej wypowiedzi. Zresztą dalej piszesz, że chciałbyś zmniejszyć obwód pasa, no to inaczej niż go trenując i pozbywając się tkanki tłuszczowej poprzez aero tego nie zrobisz. Odstawienie słodkości pomoże, a czy spadnie waga po tym, to się nie da powiedzieć, bo to zależy od zbyt wielu rzeczy. Jak Cie bolą plecy przy A6W to możliwe, że coś gdzieś robisz nie tak. Wykonujesz dokładnie tak jak na filmikach? Może niech ktoś stanie i popatrzy "z zewnątrz", zawsze możesz inny trening robić niż Weidera. Aero bez obciążania kolan też się znajdzie, możesz nawalać w worek, albo iść na basen. Rower też odpada?
Żeby ugotować paczkę ryżu czy makaron nie trzeba być szefem kuchni, pierś usmażyć też. Mama Ci raz pokaże i załapiesz, jak z nią poważnie porozmawiasz i pokażesz, że Ci zależy to na 100% Ci pomoże przygotowywać, nawet zrobi to za Ciebie, żebyś jej bajzlu w kuchni nie robił. Może nawet cała rodzina zmieni trochę nawyki żywieniowe. Poza tym to tylko się wydaje dużo roboty, bo sam miałem takie obawy, a po 2 tygodniach nabierzesz wprawy się przekonasz, że to wcale dużo czasu ani wysiłku nie kosztuje.

Cytat

Tego to akurat nie mogę zrozumieć, to teraz przypał jest na przerwie wyjąć kanapkę z kurczakiem, jajkiem i pomidora do tego?. Koledzy nie jedzą na przerwie? Prędzej usłyszysz takie komentarze jak wyciągniesz szejker i odźywkę, chyba, że masz zamiar się czaić z tym po kiblach A w ogóle jak można się takimi rzeczami przejmować, takie docinki to jeśli już by się pojawiły, wynikałyby jedynie z zazdrości, że o siebie dbasz, od jakiegoś nieudacznika, który nadal chce nim być. Jak jakiś cwaniaczek wyjątkowo był by chamski wobec mnie i głupio drwił z takich rzeczy to petarda w ryj i by mu przeszło Zresztą nie wierzę, żeby coś takiego się zdażyło, to jakieś Twoje paranoje

Cytat

"Nie zawracać głowy" to znaczy nie jeść nic czy byle co? Jak chcesz to Ci napiszę co tam pozmieniać, bo dużo błędów nie ma, ale to musisz być zdecydowany i wiedzieć czego chcesz. Jak sobie wkręcisz dietę to zobaczysz jaki będziesz zadowolony, a efekty przyjdą dużo szybciej niż się spodziewasz.

Użytkownik Zryty_Beret edytował ten post 22 wrzesień 2010 - 19:02

Przeczytałem temat "Dieta dla pracujących-uczących się" I muszę powiedzieć , że chyba się przekonałem do zakupu pojemników:) I rozpoczęcia diety. Tylko teraz tak:
1)Jakiej pojemności kupić pojemniki?
2)Są jeszcze jakieś przepisy na takie potrawy z pojemnika?
3)Możesz mi rozpisać mniej więcej o której jeść?
4)Mam nadzieje , że nie będę musiał wstawać o 8 jak będę miał na 11

Dietę LowCarb jak rozumiem?

1) To już od Ciebie zależy co tam masz zamiar targać, ile posiłków będzie w szkole, ile w plecaku miejsca. itd. Mi żona kupiła zestaw to są 3 - mały, średni i duży i to chyba najlepsze wyjście, jeśli masz zamiar kupić więcej niż jeden. Wtedy bierzesz jaki Ci potrzeba. Jeden duży też by wystarczył, najczęściej upycham się w największy, bo mi się nie chce dwóch myć
2) Akurat tego nie czytałem jeszcze, ale do szkoły to najlepiej wydaje mi się kanapka na wypasie (2 kromki albo bułka najlepiej żytniego pełnoziarnistego, 2 liście sałaty, 2 grube plastry jakiejś chudziutkiej polędwicy z indyka lub kuraka, jajko, szczypiorki, rzodkiewki i co tylko jeszcze się da i jest pod ręką z warzyw - składasz to, skaczesz chwile po tym albo wałkujesz wałkiem do ciasta żeby się nie rozsypało przy jedzeniu i zmieściło do pudełka). Oprócz tego jakiś tuńczyk, no coś tam zawsze idzie wykombinować.
3) Zasada jest taka, że je się np. co 3 godziny, z wyjątkiem posiłku potreningowego, który jest powiedzmy 45 min. po węglach spożywanych bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń. Tak wychodzi mniej więcej dla 6 posiłków dziennie. Jak się zrobi 7 (mniejszych) to wtedy krótsze przerwy, np. co 2,5. Czyli tak przykładowo: 9, 12, 15, potem trening od 16 do załóżmy 18:15, banan, 19, 22, 23 lulu... Oczywiście +/- kwadrans wg potrzeb różnicy jakiejś nie robi.
4) Jeśli nie masz w planach startów w zawodach kulturystycznych to śpisz do której chcesz i później dopasowujesz do pierwszego. Masz o tyle ułatwione zadanie, że w tygodniu wiesz o której mniej więcej wstaniesz, możesz sobie np. dwie wersje przygotować jak raz masz na 8, a raz na 11.

Poprzeglądaj tematy, znajdziesz mnóstwo rozpisek i sugestie pod nimi. Bazując mniej więcej na nich ułóż coś dla siebie a potem wrzuć to Ci zawsze ktoś coś dopowie. Na razie same godziny i produkty, gramaturę i BWT potem policzysz jak już będziesz wiedział czego.

Cya!

Użytkownik Zryty_Beret edytował ten post 22 wrzesień 2010 - 23:34

A to białko pic tylko godzine po treningu? Czy jakieś inne pory sa wskazane. Zaznaczam , że kupiłem 600g i chciałbym żeby starczyło mi to na miesiąc:)

Pijesz zawsze wtedy kiedy nie możesz z jakiś powodów dostarczyć białka z pożywienia, które masz zaplanowane w diecie. Godzinę po masz zjeść naturalny wartościowy posiłek

Użytkownik BOSSY dnia 24-09-2010, 10:10 napisał

Białko serwatkowe spożywa się po treningu tylko, bo trzeba dostarczyc akurat białka które szybko się wchłonie... A z pożywienia takiego białka nie dostarczysz więc odżywka tego typu jest wskazana po treningu to jest moje zdanie.

Użytkownik mloda11 dnia 24-09-2010, 11:08 napisał

Większej bzdury nie czytałem... Proponuję zapoznać się z tematem funkcjonowania i podziału frakcji białkowych

Cytat

A dopuszczalne jest coś takiego, że (z różnych względów) najlepiej pasowałoby mi uzupełnić jego niedobór w posiłku, który już ma białko, ale akurat za mało. A dokładnie w 2 posiłkach, ale tylko po pół porcji zalecanej na opakowaniu - tak by akurat mi pasowało czasem. Czy to jakieś głupie jest, czy można tak zrobić?

Użytkownik Zryty_Beret dnia 24-09-2010, 17:23 napisał

Jak najbardziej ok Lepsze to niż ładowanie w siebie większych ilości "prochu"

Użytkownik BOSSY dnia 24-09-2010, 14:01 napisał

Bzdury? To podaj które pożywienie zawiera białko które szybko się wchłonie po treningu jak serwatkowe?

Użytkownik mloda11 dnia 24-09-2010, 23:07 napisał

Zobacz z czego jest uzyskiwane, a otrzymasz odpowiedź. Poza tym jeśli chcesz być precyzyjny/precyzyjna to są jeszcze typy białek o wiele bardziej nadające się po treningu niż WPC, to raz.

A dwa, nigdzie nie pisałem, że białko to nie nadaje się po treningu, więc co to ma do tego, że napisałeś/napisałaś, że nadaje się TYLKO po treningu.

Użytkownik mloda11 dnia 24-09-2010, 11:08 napisał

Może czytajmy i piszmy ze zrozumieniem, aby nie było tak lakonicznych dyskusji...

Ja obecnie białko biorę po upływie 1-1,5h od treningu. Może być tak? Czy od razu po?

Bierz od razu po (z porcją węglowodanów o względnie wysokim IG), godzinę po chude mięcho + ryż/kasza/makaron + warzywa