Witam chciał bym abyście dziś przeanalizowali mój zestawik na masę, oraz podali mi dawkowanie.

Czas trwania cyklu: 60dni


• Olimp BCAA Xplode - 500g
  
• Olimp CarboNox - 3 kg
  
• ActivLab Caffeine Power - 60 kaps.
  
• Trec Creatine Micronized 200 mesh + Taurine + 280 g + 500 g Dextrose gratis
  
• CREATINE MICRONIZED 200mesh + TAURINE – 240kaps./1630mg
  
• Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps.
  
• Mutant Mass 4kg według braków w diecie .

Dawkowanie:
-BCAA 10g przed treningiem, w dnt brać?
-Carbo ile brać w DT,i w DNT i w jakich ilościach\
-Coffeine na pobudzenie przed treningiem 15 min 1 kaps
-Creatine 5g przed i po treningu w DNT 5g rano na czoczo, i wieczorem + dextroze? Mam carbo to też brać dextroze ? była w gratisie
-CREATINE MICRONIZED 200mesh + TAURINE – 240kaps./1630mg to juz na 2 miesiac jak zabraknie tej w proszku, przed 4 kaps i po 4kaps
-Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps.- brać codziennie ? czy tylko w DT? W jakiej ilości na ulotce pisze ze dwie dziennie bo tam jest 30 tabletek "Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka VITA - PLEX ® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN ® 1 raz dziennie po posiłku głównym.
"

Do tego trening 4 razy w tygodniu PUSH&PULL

BCAA lepiej byłoby dawkować 5g przed i 5g po treningu. W DNT możesz 5g rano
Carbo tylko w dni treningowe po treningu porcję, lub w czasie treningu i bezpośrednio po
Kreatyna DT: 5g na czczo, 5g po treningu NT: 5g na czczo, + ewentualnie w godzinach treningowych
Witaminy 1 tab dziennie wystarczy, do posiłku

A carbo w jakich ilościach dawkować ?

jedna porcja 50g powinno być ok

1. BCAA 1g/10kg masy ciała, tylko w DT, przed treningiem (+ew. po), będziesz robił areo?
2. Carbo po treningu, żeby uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach. Na masie ~0,8g na 1kg masy ciała. Możesz brać ew. przed treningiem, ale może to u niektórych powodować senność, lepiej dobrze zjeść przed treningiem.
3. Nie wiem ile kofeiny, niech ktoś inny się wypowie.
4. Dawkowanie ok, dextro możesz sobie darować, same cukry proste, mit obalony, że dextro poprawia wchłanialność kreatyny.
5. OK
6. Bierzesz codziennie, po 1cap vitamin i 1cap minerałów do posiłku.

To tak wg. mnie

Użytkownik roko111 dnia 06 styczeń 2012 - 12:30 napisał

1. Tak na końcu treningu około 15-20min . To brać przed treningiem czy 20-30 przed aerobami ? 1g/10kg ja waze 60 wychodzi 6g, ale BCAA XPLODE W SOBIE MA DODATKI i w 10G wychodzi około 6g BCAA
2.Carbo 50 po treningu będę brał
3.Na opakowaniu jest zalecane 1 ;d
4.Czyli dextroza na półkę ? Do niczego się nie przyda?
6.Czyli takie opakowanie 60 kaps starcza na 30 dni tak ?

1. Dobrze byłoby brać przed siłowym i areobami, ale jak chcesz oszczędniej to przed areo. 1g/10kg to czystego BCAA a nie samego prochu, czyli dobrze kombinujesz.
2. OK
3. Niech ktoś się wypowie, ale 1cap to chyba mało, jednak też dużo nie ważysz
4. Raczej nie, może jedynie jak carbo Ci się skończy to po treningu.
5. Na 6 tygodni starcza

Użytkownik roko111 dnia 06 styczeń 2012 - 13:12 napisał

Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps.- tam jest 30kapsułek VITA - PLEX ® oraz 30kapsułek CHELA-MIN ®, a codziennie mam brać 1 caps witamin i 1 caps minerałow to chyba starczy na 30 dni a nie na 6 tygodni?; )

To dokupisz :)

Użytkownik Gucix96 dnia 06 styczeń 2012 - 13:43 napisał

Sory, myślałem, że chodzi Ci o krete