Hej, więc mam dość dziwny problem :P otóż w styczniu wziąłem się za robienie brzucha zawsze kończyło się po 2tyg motywacja padła i dupa. Tym razem się zawziąłem :O ćwicze od stycznia regularnie robiłem a6w do 34 dnia potem przeszedłem na abs i abs II. I po półtora miesiącu patrze w lustro a tam masakryczne efekty mięsnie brzucha przy napięciu są widoczne ale niestety te górne i ładnie to wygląda. Zrobiłem tygodniową przerwę i zacząłem po tym wstępnym miesiącu chodzic na siłownie. I TU PROBLEM ćwicze i nic sie już nie zmienia mam 14,8% tkanki tłuszczowej około chce zrzucić ale nie idzie mięsnie tez już stoją I bardzo bym chciał zrobić te dolne partie brzucha pomocy :(

w mojej opinii powinienieś jeść jak dotychczas, zarzucić więcej ćwiczeń na dolne partie w bardzo wolnym tempie. Żebyś robił to wzorowo technicznie i czuł miesień. Teraz będzie co raz cieplej więc wszystko elegancko się odsłoni tylko czekać

moze dopadła cie stagnacja, dieta jest ?

Do zrzucenia tluszczu nalezy zastosowac odpowiednia diete redukcyjna i/lub cwiczenia takie jak bieganie i jazda na rowerze. Samymi cwiczeniami brzucha tluszczu sie niestety nie pozbedziesz.

Tak czytałem dużo diet i mam nie jem syfów typu chipsy etc. po prostu jakoś to stoi :/ jakie są typowe ćwiczenia na mięśnie dolne? i co zrobić aby skutecznie palić fata? rower mam uwielbiam jeździć na siłowni mogę biegać na bieżni ale jest ta fałdka dosłownie mała ale jest.

Edit. Nie zauważyłem twojego posta ashlon ile np spędzać czasu na rowerze itp dziennie żeby było to efektowne + robi się ciepło i będę miał dostęp do jeziorka w którym można popływac :) I takie głupie pytanie przy regularnym spalaniu + treningu i diecie ile może zająć spalenie z 5% tkanki tłuszczowej bo moja waga i wzrost są w profilu. Bo nie narzekam na swoje ciało ale ten brzuch nei jest to sadło ale czegoś mu brakuje :)

Użytkownik Vasto edytował ten post 26 marzec 2010 - 21:33

Ciezko powiedziec, ile ci to zajmie. Zalezy to od wielu czynnikow - od tego, jak trzymasz sie diety, jak cwiczysz, jak dlugo, jaka masz przemiane materii itp. Jesli nie bedziesz jadl zbednego zarcia w postaci slodzonych napojow/batonow/ciast/fast-foodow itd, ale nie trzymajac sie scislej diety, to efekty beda, ale przyjda wolniej.

Jesli nie chcesz zarzucic diety (wiadomo, nie kazdy to lubi), po prostu unikaj niezdrowego jedzenia i wrzuc cwiczenia aeorobowe - na poczatek 15 minut biegania raz na dwa dni (zeby kontuzji nie narobic zbytnim przemeczeniem), potem zwiekszaj czas i czestotliwosc treningow.


Co na miesnie dolne? Wydaje mi sie, ze nozyce pionowe, poziome, unoszenie nog lezac i na drazku.

Dzięki wielkie :) Diety się trzymam przemiana materii dobra ćwiczę regularnie i dokładnie nie odpuszczam :)

"tak myslałem bo siła na klate ci poszła ładnie przez te 6 miesięcy" 35kg w 6 mc to duzo? ja w 4mc poprawilem sie o prawie 50kg bez zadnej diety i odzywek xd

@up
No to ile bierzesz 100 ?

NA dolne partie to najlepiej podciaganie nog na drazku albo na drabinkach