W telegraficznym skrócie:
Końcem czerwca zacząłem walkę,
Zacząłem z wagi 116kg, obecnie jest to 101kg, a więc -15kg.
Trenowałem aeroby i ACT, ostatnie 1,5 miesiąca FBW.
Oczywiście jest dieta. Jadłem scorcha i TSE.

Teraz dojdzie trochę "gadżetów":
Thyrotherm
Glutabolic
Growth Factor
Syntrax Matrix

Mój tydzień wygląda tak:
3 x siłownia
3 x basen + sauna

I WIEM JUŻ TERAZ ŻE TO ZA MAŁO! PO SIŁOWNI DORZUCAM ROWEREK STACJONARNY I AEROBY TERAZ... CZYLI NOWY TYDZIEN TRENINGOWY TO :
3 x siłownia , 3-4x aeroby (głównierower stacjonarny)
2 x basen ( w dni betreningowe, może jakieś HIIT popróbuje na basenie), sauna
i to wszystko robimy poniedziałek - sobota
Niedziela- odpoczynek

Moje cele:
1. DALEJ REDUKACJA! JESZCZE DUUŻO
2. Ciało - klatka i brzuch gubić dalej ostro !

Pytania:
1. Czy dalej jechać FBW czy w moim przypadku ( 5 miesięczny staż) można zacząć już jakiś inne trening.
2. Jeżeli odp. na ptk 1 brzmi TAK to pytanie nr 2 brzmi - JAKI TRENING W MOIM PRZY7PADKU (1.DUŻA REDUKCJA 2.BRZUCH & KLATKA)

Z góry dziękuję za pomoc i odpowiedzi.

Dalej fbw, ale zwiększ intensywność treningu - krótsze przerwy, serie łączone, super serie, podział na treningi lżejsze i cięższe. Dodaj HIIT w DNT ze 2x na początek.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 17-11-2008, 09:55 napisał

Ok Grzegorzu, podaję zatem poniżej mój trening, Jakbyś mógł go "podkręcić" byłoby super.
Np coś dodać do treningu cięższego (lżejszy to chyba pozostanie taki jak obecnie). Super serie i łączenie serii? Możesz napisać coś więcej.
A co do HIIT' a w DNT to ogólnie ciężko będzie to rozwiązać bo w DNT jade na basen i saunę i ciężko robić HIIT przed basenem - takie mało logistyczne rozwiązanie bo: 1. powrot z pracy 2. jakis hiit 3. prysznic i "mokry: na basen 4. basen plywanie 5.sauna 6. powrot do domu. Tak sie zastanawiam czy na tym basenie nie można poza swobodnym dryfowaniu zrobić jakiś HIIT?


1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy ciąg klasyczny 3 serie
7) uginanie ze sztangą 2 serie
8) francuskie wyciskanie ławka - plecy 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch
1) unoszenie do pionu nóg w leżeniu na plecach
2) spięcia w leżeniu na boku lub skłony boczne z hantlami
3) zwykłe spięcia leżąc lub na maszynie lub ławce

No właśnie miałem na myśli hiit na basenie, tylko, że może to być trudne, ale spróbuj zobaczysz jak Ci wyjdzie.

teraz możesz sobie zrobić tak:

pompki na poreczach
wyciskanie hantlami skos w super serii z wiosłowaniem sztangą
sciaganie drazka do klatki w super serii z wyciskaniem na barki
przysiad
mc
uginanie w super serii z francuskim

i brzuch np. trzy ćwiczenia pod rząd bez przerwy.

Cytat

jakieś alternatywy? W domowym zaciszu (siłownia w piniwcy) raz że nie mam za bardzo takich mozliwości, dwa że moja zdolnośc fizyczna jeszcze chyba taka duża nie jest aby takie ćwiczenie wykonać.

Cytat

czyli do mojego treningu mam dodać nowe ćwiczenie ? to nie problem bo mam takie mozliwości - mini atlas, tylko czy tych ćwiczeń w moim treningu nie będzie za dużo?

Cytat

Spoko tak robie i teraz. 3 x seria, odpoczynek i ponowienie 3 x seria , łacznie 6 ćwiczen.

I pytanie dodatkowe - jeżeli mam wyciskanie sztangi na płasko x 2 to czy w superserii ma być x3 lub nawet x 4?

Użytkownik avitrus edytował ten post 17 listopad 2008 - 11:26

To niech zostanie wyciskanie płasko, na plecy masz dodać ćwiczenie.

Super serii ma być x2

Czyli mój trening LIGHT wyglądać będzie tak:

1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5) ściąganie drążka do klatki 3 serie
6) przysiad ze sztangą 3 serie
7) martwy ciąg klasyczny 3 serie
8) uginanie ze sztangą 2 serie
9) francuskie wyciskanie ławka - plecy 2 serie
10) wspięcia stojąc 3 serie
11) brzuch
1) unoszenie do pionu nóg w leżeniu na plecach
2) spięcia w leżeniu na boku lub skłony boczne z hantlami
3) zwykłe spięcia leżąc lub na maszynie lub ławce



Natomiast mój trening HARD wyglądać będzie tak:
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
SUPER SERIE X2 :
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 2 serie

SUPER SERIE X3:
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5) ściąganie drążka do klatki 3 serie

6) przysiad ze sztangą 3 serie
7) martwy ciąg klasyczny 3 serie

SUPER SERIE X2:
8) uginanie ze sztangą 2 serie
9) francuskie wyciskanie ławka - plecy 2 serie

10) wspięcia stojąc 3 serie
11) brzuch
1) unoszenie do pionu nóg w leżeniu na plecach
2) spięcia w leżeniu na boku lub skłony boczne z hantlami
3) zwykłe spięcia leżąc lub na maszynie lub ławce



1. CZY WSZYSTKO DOBRZE SKUMAŁEM?
2. W super serii nr2 mam x 3 wszystko bo tak było w ćwiczeniach - czy zmienić na x 2?

opcji jest wiele, możesz super serie stosowac nawet 3x w tyg., ale na początku spróbuj 1 - 2 razy w tyg. wszystko dobrze skumałeś.

Cytat

zmień na 2.