witam. mam 18 lat 186cm i warze ok. 68kg. około pół roku temu ważyłem 90 kg wiec bardzo sporo schudłem w krótkim czasie . czuje sie teraz gorzej i słabiej bo wiem ze warze za mało. chciałbym przytyć ale nie gromadząc tłuszczu tylko budując mięśnie żeby po prostu fajnie wyglądać. chciałbym aby ktoś doradził mi jakąś dietę która pomoże mi osiągnąć ten cel. 3 razy w tygodniu chodze na siłownie a w resztę dni albo troszke biegam albo robie brzuszki. z góry dziekuje za poświęcenie czasu..

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Ułóż, wklej tu, a na pewno ktoś Ci pomoże. Do tego tak jak pisze w dni wole od siłowi jakieś areoby, żeby tłuszczu nie łapać.