Otóz ćwiczę już długo i zastałem stagnacji. Ćwiczylem FBW, Split Up itp. zmieniałem ćwiczenia,liczbę serii, powtórzeń,sposobu dokladania i ściągania obciążenia. Różne spsooby. Jeżeli mozecie ocenćie ten terening.
Poniedziałek,środa,piątek
1.Łydki:
Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3 serie x 15powt. + zdjęcie 15% obciązenia i kontynuowanie aż do zalamania
2.Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie x tutaj robię max ile mogę narazie
3. Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3 serie x 8powt. + zdjęcie 25% obiązenia i kontynuowanie go dalej aż do załamania
4. Barki:
Wyciskanie hantlami w staniu 3 serie x 8powt. + zdjęcie 15% obciażenia i kontynuowanie go dalej aż do zalamania
5. Triceps:
Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą łamaną 2 serie x 10powt.
6. Kaptury:
Wznosy barków ze sztangą 3 serie x 15powt. + zdjęcie 15% obciązenia i kontynuacja aż do załamania
7. Bicepsy:
Uginanie przedramion na modlitewniku 2 serie x 8powt.
8. Przedramiona:
Uściskacz 3 serie x max. powt.
Wtorek.Czwartek
1. nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie x 10powt.
Wykroki z hantlami 2 serie x 10powt.


To jest mój trening teraz, ponieważ stosowanie zwykłego FBW na mnie nie działa jak kiedyś. Więc zwiększyłem intensywność.
Przerwy miedzy kolejnymi seriami co do pleców, klatki,barków, tricepsów, bicepsów wynoszą 2,30 minuty. Natomiast co do łydek, kapturów i przedramion wynoszą 1 minutę:D
Jeżeli możecie oceńcie ten trening

Profil