o miesiącu wstępnym nie muszę mówić bo cały czas jestem w ruchu tylko mam kilka ważnych pytań co do treningu bo na siłownie nie za bardzo pójdę a w domu mam hantle 2x 10 kg i z tym też coś mogę wymyślec więc tak : będę robił pompki i przysiady (ile się da ) we wtorek czwartek i sobote plan na brzuch mam bo mam książkę Kurt Burngardt ABS miesnie brzucha i to bym robił w poniedziałek wtorek i piątek . Mam intensywne w-f bo jestem w klasie sportowej 4 razy w tygodniu i tam też dużo biegamy pompujemy rozciągamy itp . w środę co tydzień 2 h mam nogi bo wynajmujemy hale i do dyspozycji mam basen i tu zależy od 2 do 4 dni w tyg .i mogę jeszcze biegać raz wieczorami jakiś dystans :) chciałbym żeby ktoś mi pomógł to wszystko jakoś sensownie ułożyć i czy by dało to jakieś rezultaty . wcześniej się nie dało bo po prostu nie ćwiczyłem ściemniałem na w-f itd a teraz już jakiś czas coś robię ale tak bez planu nie jestem pewny co do tego :) i co mam jeść czego najwięcej na diety podane w dziale nie mogę się przerzucić bo nie gospodaruję lodówka ale coś tam się pewnie znajdzie co by mi dużo dało :) liczę na pomoc pozdro

http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

Obadaj

Cytat

wybrałem ten plan który bym ćwiczył to i to wszystko co opisałem ale coś o diecie co mam jeść bo za bardzo i wtedy by było dobrze ? i jakieś wskazówki coś więcej :> ?

mógłby mi ktoś pomóc bo chcę od poniedziałku zacząć porobić zdjęcia i stworzyć dziennik treningowy :) sorry za natrętność ale zależy mi na tym bardzo : ) mam taką motywację że już doczekać się nie mogę :) ogólnie moim celem nie jest wyglądanie jak "koks" tylko chce mieć taka sylwetkę jak np mają marines czy coś w tym stylu mi starczy :)

Wybierz stamtąd taki plan, gdzie trenujesz wszystko raz w tygodniu, diety są w dziale dieta - gotowe.

i jak będę pływał i wszystko co opisywałem będzie to szło w dobrym kierunku ? co do diety to już pisałem że za bardzo nie będę mógł regularnie jej dotrzymać bo mam 17 lat i nie mam tyle kasy żeby codziennie kupować wszystko to co jest potrzebne :) chociaż wiem że trzeba jeść dużo jajek , serów jakieś twarogi ryby i będzie dobrze ?

To się okaże.

mógłbyś trochę jaśniej ?

Jaśniej nie mogę, bo skąd mam wiedzieć co będzie?

napiszę na początku 2009 roku i wtedy ułożę już plan na siłownie na razie od poniedziałku do końca roku pojadę z tym planem i zobaczę jak to będzie :) dzięki za to że zainteresowałeś się tematem :)