Witam, od miesiaca cwicze planem split stworzonym dlamnie przez trenera na silowni i od jakichs 3 tygodni odczowam bol w bicepsach, nie odnotowalem tez progresu ani w intensywnosci cwiczen ani w obwodach, moj staz to 3 miesiace a plan treningowy to

Klata + Biceps

Wycisk na plaskiej 4s 15,12,10,8
Wycisk hantli skos+ 4s 12,10,8,6
rozpietki na plaskiej 3s 12,12,10
Ściaganie na bramie 2s 15,15

Uginanie ze sztanga stojac 3s 14,12,10
uginanie z hantlami siedzac w odchyleniu (z supinacja) 3s 12,10,8
Uginane z uchwytem wyciagu dolnego (serie ze zmniejszanym obciazeniem( 2s (6+6+6)

najwiekszy bol odczuwam pod koniec seri a zwlaszcza przy uginaniu siedzac
nie odnotowalem w ostatniem miesiacu takze zadnego progresu w wyciskaniu na plaskiej
bicepsy bola takaze podczas sciagania na wyciagu w szerokim

Czy moze to byc przetrenowanie??
Wydaje mi sie ze moj organizm dosc slabo sie regeneruje jesli opuszcze jakis trening to podczas nastepnego na ta samą grupe odczuwam znaczny przyplyw sily i odrazu widze progres, cwicze 4 X week

wielke dzieki za wszystkie odp

Pon klata bic
Sr plecy tric
pt bary kaptury
sob nogi lydki przedramie

Użytkownik Pavelun dnia 04 czerwiec 2011 - 15:49 napisał

Więc jeśli sam widzisz ,że regeneracja mięśni trwa długo a po odpoczynku widzisz progres to na chłopski rozum musisz więcej odpoczywać. Dać mięśniom się zregenerować. A w ćwiczeniach na klatke 4 serie to nie za dużo na Ciebie?

no tak wiecej odpoczywac, ael cwicze kazda partie raz w tygodniu wiec mam prawie 7 dni odpoczynku, czy 4 serie nie za duzo hmm na poczatku bylo za duzo ale jakos sie przyzwyczailem w sumie jest 11 seri bo brama to juz z malutkim obciazeniem tak na pompe

Jeśli z takim małym stażem nie notujesz postępów, to powinienes wszystko zmienić od odżywiania po trening.

nie no bez przesady notuje postepy i to spore tylko ostatnio mam jakis przestoj i chodzi mi tylko o klate i biceps diete mam dobra i staram sie jej trzymac wydaje mi sie tylko ze sie poprostu przetrenowuje tym planem ktory posiadam
miesiac temu, starym planem wyciskajac na plaskiej robilem 14 x 50 kg, 12 x 60 , 10 x 70, 8 x 75
na nowej silowni i nowym plane robie 15 x 60, 12 x 65, 10 x 70 (nieraz zrobie do konca nieraz 9 powt) i ostatnia seria okolo 6-7 powt 70kg, i od miesiaca zadnego postepu(no moze zwiekszyla sie troche wytrzymalosc pierwszy trening i 15 owt zrobilem ledwo ledwo a teraz juz robie to lajtowo)

Użytkownik Pavelun edytował ten post 04 czerwiec 2011 - 20:59

Jeśli robisz powt. wymuszone i oszukane na każdym treningu, to masz odpowiedź - przetrenowanie.

chyba masz racje, chcialem jak najlepiej i przedobrzylem, robie tydzien przerwy w bicepsie i zmniejszam intensywnosc i w klacie i w bicu, w cwiczeniach do ktorzych podchodze troche lagodniej i nie patzre na zadnen rekordm, progres widze bardzo duzy ( plecy, tric ) bary

jak zaszybko dojdziesz do maksymalnych ciezarow i dlugo bedziesz tak jechal - kwiestia indywidualna. Organizm zacznie sie bronic, rozwoj miesni i sily zostanie zahamowany. Lepiej zmniejszyc ciezar, i spokojnie zwiekszac obciazenie z zapasem, niz isc na maksa i sie zablokowac.

a powiedzcie mi, bo mysle nad zmniana cwiczen na biceps i triceps zeby skladaly sie z samych zlozonych
i tak

pon klata bic

wycisk plasko, 15,12,10,8
wycisk hantli +, 12,10,8,6
wycisk sztangi -, 12,10,8 (lub jak dotychczas rozpietki na plaskiej 12,12,10 ale wydaje m sie ze zamiana rozpietek na skos- moze byc dlamnie korzystniejsza)

uginanie lamanej podchwytem stojac 14,12,10
uginanie sztangi nachwytem 12,10,8
uginanie hantli mlotkowym stojac 12,10,8

sr plecy tric

plecy

-------------

tric

pompki na poreczach 12-8
wycisk na plaskiej w waskim uchwycie 12,10,8
francuskie do czola 12,10,8

co otym sadzicie ?? przy takiej rozpisce rezygnuje automatycznie osobnych cwiczen na przedramie

albo jakie inne cwiczenia byscie mi polecili zeby w miare mozliwosci pozbyc sie izolacji?

Płaska i skos ujemny na jednym treningu to kiepski pomysł. Podobne ćwiczenia. Lepiej daj pompki na poręczach.
Bic: tu dałbym jako drugie uginanie z supinacją.
Tric: w porządku.

A widzisz gościuniu - z tym stażem to Ty powinieneś dopiero z FBW się rozkręcać, trening nie adekwatny do stażu

po 3 miechach mowisz jeszcze fbw, a widzisz czlowiek najlepiej uczy sie na swoich bledach XD