Witam. Chodze już na siłownie jakiś miesiąc. Zamierzam trenować góre i nogi. Postanowiłem, że ułoże mój plan tak:

Poniedziałek: Klatka

Wtorek: Biceps + Triceps

Środa: Nogi

Czwartek: Barki

Piątek: Plecy

Sobota: Nogi

Niedziela: Wolne


Wiem, że w tym planie nie ma wolnego w środku tygodnia. Ale gdy np. w środe trenuje nogi to góra odpoczywa. Czy dobrze myśle? Czy jednak lepiej wprowadzic jakieś wolne w środku tygodnia. Prosze o dobre porady i sugestie. Z góry wielkie dzięki Wam.

Chyba, że zrobie tak, że nogi będę trenował tylko raz w tygodniu ze względu na to, że czas regeracji nóg jest dłuższy. To wtedy bym zrezygnował z treningu nóg w sobote i sobota i niedziela były by wolne. Co Wy na to?

Dodam jeszcze, że nie jestem znowu takie chucherko i z 70 kg na klatke wziałem. Troche się tam Ojcu przy gospodarce pomaga.

Użytkownik Osi1992 edytował ten post 29 marzec 2009 - 14:32

Klata + Biceps
Nogi + Barki
Plecy + Triceps

I masz 4 dni wolne

za duzo tych dni treningowych moim zdaniem.zrób taj jak wyzej jest pisane albo ogolnorozwojowke

Jak na staż "1" miesiąc , split odpada.

Bierz FBW.

Powinieneś zacząć od FBW
Poczytaj podwieszone w dziale Trening.