witam. chcialbym sie dowiedziec czy plan treningowy który obecnie stosuje jest dobry na siłe. prosiłbym o ewentualne korekty.

PONIEDZIAŁEK: Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x. - 6-8
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x - 6-10
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x 8-10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 8-10


WTOREK: Biceps, Triceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x 10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 4x 10

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x 10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x 10
Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie: 4x 10
Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 4x 10

ŚRODA ODPOCZYNEK

CZWARTEK: Barki, Nogi
Wyciskanie sztangi stojąc (przód) : 3 x 10
Wyciskanie sztangi siedząc(przód) 3 x 10
Wyciskanie sztangi stojąc (tył) 3 x 10
Wyciskanie sztangi siedząc(tył) 3 x 10

Przysiady ze sztangą 3x 10
Wspięcia na palce ze sztangą 3x 30

PIĄTEK: Plecy
Podciąganie sztangi do brody stojąc: 4x 8-10
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 6-10
Martwy ciąg 3x 10
Wznosy barków „sztrugsy” 3x 10

SOBOTA I NIEDZIELA ODPOCZYNEK


z góry dziekuje pozdrawiam

To mi bardziej wygląda na trening na mase. Poczytaj w podwieszonych jaki jest trening na siłe. Ułóż sobie jakiś sam i wrzuć go tutaj.

Pozdrawiam CFAN!AQS

PONIEDZIAŁEK: Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x. - 6-8
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x - 6-10
Pompki na poręczach 2s


WTOREK:
Plecy
Martwy ciąg 3 x10
Podciąganie na drążku 3s
wiosłowanie sztangi w opadzie 3s

Wznosy barków „sztrugsy” 3x 10

ŚRODA ODPOCZYNEK

CZWARTEK: Barki, Nogi
Przysiady ze sztangą 4x 10
wykroki ze sztangą 4s

Wyciskanie sztangi siedząc(przód) 4 x 10
unoszenie hantli na boki 3s

Wspięcia na palce ze sztangą 3x 30

PIĄTEK: Biceps, Triceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowo)– 3x 10

Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie: 4x 10
Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x 10

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x 10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x 10

Ja bym proponował tak:)Wnioskuję,że stażu nie masz zbyt dużego.Powtórzeń możesz robić mniej 6-2,a co za tym idzie większe ciężary.