Czy to dobry plan treningowy na masę?

#1 rebir1000

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 1
Rejestracja: 12 06 2011

Napisano 12 czerwiec 2011 - 08:48

niestety mam tylko ławkę i wolne ciężary,jeżeli moglibyście poprawić coś w tym planie

poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi pozioma 4s 12 10 8 6
wyciskanie sztangi skos 3s 10 8 6
przenoszenie 2s 10 10
rozpiętki 3s 10 10 10

Triceps

wyciskanie sztangi wąsko 3s 10 8 6
francuskie jednoracz 3s 12 10 8
pompki tyłem 2s max max

środa

Plecy
Martwy ciąg 4s 10 8 6 4
podciąganie sztangi w opadzie 3s 12 10 8
podciąganie sztangielki 3x 12 10 8
skłony 3s 10 10 10

Biceps
uginanie sztanga podchwytem 3s 12 10 8
uchwyt młotkowy 3s 12 10 8
w podporze o kolanao 2s 10 10

piątek

Barki
wyciskanie zza głowy LUB sprzed, jak Ci lepiej 3s 10 8 6
podciąganie wzdłuż tułowia3s 12 10
unoszenie w opadzie 3s 10 10 10

Kaptury
wznosy barków 3s 15 15 15

nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY WYKROCZNE

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Universal Animal Test 21 sasz (akurat w wyprzedaży, tylko - 269,00 zł)

AcitvLab L-Carnitine Plus Green Tea - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,00 zł)

Shotgun 588g + SynthaSize 580g + Zestaw Próbek (akurat w wyprzedaży, tylko - 239,00 zł)

Bio Tech USA L-Carnitine 3000 Ampule 1 amp. x 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)

HI TEC HMB 400 kaps. + 200 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 102,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy | Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego , czy tak też można? | ile trenować , plan | do oceny, zmiany, dorzucenie cwiczen , Podział partii mięśniowych w planie treningowym? , PLAN TRENINGOWY DO OCENY

#2 Szugi

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 5017
Rejestracja: 18 12 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bartoszyce
Staż [mies.]: xXx

Napisano 12 czerwiec 2011 - 08:51

Wypełnij profil.

Dziennik Treningowy by Szugi

Do góry of the page up there ^

#3 buffer14

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 141
Rejestracja: 01 06 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 12 czerwiec 2011 - 08:55

Jeśli jesteś początkujący, to jest to zdecydowanie za wiele dla ciebie. Nie rób dwa razy wiosłowania (przyciąganie sztangielek/sztangi). Jak miały by wyglądać te "skłony"? Jeżeli chodzi ci o "dzień dobry" na mięśnie lędźwiowe to masz już martwy ciąg.

Użytkownik buffer14 edytował ten post 12 czerwiec 2011 - 08:56

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć