Poniedzialek, Czwartek
Nogi
Wyprost nóg siedząc na maszynie 4 * 12
Wyciskanie na maszynie 4 * 12
Ciągi o prostych nogach 4 * 8
Wspięcia na palce z obciążeniem 3 * max
Klatka
Wyciskanie na płaskiej ławce 4 * 8
Wyciskanie hantlami na skosie 4 * 8
Butterfly 3 * 8
Biceps
Ugięcia ramion ze sztanga 4 * 8
Ugięcia ramion z kratownicą 4 * 8
Wtorek,Piątek
Plecy
Wisołowanie sztangą w opadzie 4 * 8
Ściągnie drążka 4 * 8
Barki
Szrugsy 4 * 8
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 * 8
Unoszenie sztangielek przodem 3 * 8
Unoszenie sztangielek w opadzie przodem 3 * 8
Triceps
Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 4 * 8
Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4 * 8

Jeśli możecie to napiszcie mi czy to dobry plan.(ewentualnie zmiencie cos lub dodajcie) Z góry dzięki!

raczej to nie jest dobry plan jak cwiczyc 2 rzy w tygodniu to usialbys ilosc serii baardzo zmniejszyc .. wez sobie zwykly trening kazda partia raz we tygodniu popatrz w na podwieszony temat

Jaki masz staż??

Plan troche trzeba zmienić.

Przede wszystkim musisz zamienić miejscami klatke z plecami, ponieważ tricepsy i przednie aktony barków będą trenowane 4x w tygodniu.

Ja bym widział to tak:
I dzien
nogi: wyprosty siedząc 3x12-15, przysiady 3x8-10, ciągi 3x10-12
plecy: podciąganie na drążku 3x8-10, wiosłowanie sztangą 3x6-8
biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x6-10

II dzień
klatka: wycisk płasko 4x6-8, wycisk skos 3x6-10
barki: wycisk zza karku 3x8-10, wznosy bokiem 2x10-12
tric: pompki na poręczach 3x10

To w zupełności wystarczy, bo będziesz je trenował 2x w tygodniu, więc musi być czas na regeneracje.
W treningu nóg dałem te wyprosty, bo chyba chciałeś robić wstepne zmeczenie jak tak to oki.

plan do wymiany.chcesz trenowac na mase wszystkie partie 2 razy w tygodniu.DO ZMIANY