Witam Czy jest to dobry plan treningowy na mase dla 16latka ? Jeżeli nie to prosze o porady
Pozdr.

I Dzień
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 4x8-6
- wyc. hantli na skosie 4x8-6
- rozpietki w bramie 4x10-8

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
- prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax
(na zmiane co tydzień)

II Dzień
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
- MC 3x8-6
2.Biceps:
- uginanie sztangą stojąc 3x8-6
- uginanie hantli z Supinacją 3x8-6
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

III Dzień
1.Nogi:
- hack-maszyna 4x8-6
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Użytkownik Xellon edytował ten post 28 lipiec 2008 - 10:28

do klaty bym do kazdego cwiczenia dodal po jedenj serii, w plecach jakis martwy bys mogl zaczc lekko probowac robic, a w bicu jakies hantle bym dorzucil. pozdro

No coś Ty... trzy ćwiczenia na biceps zdecydowanie starczą.

Ja jedynie te ćwiczenie - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 zastąpił bym uginanie ramienia w podporze o kolano.

Jaki staż treningowy ?

Troche zmieniłem, staż narazie początkujący

Wyrzuć drugie ćwiczenie na biceps i gra.

Użytkownik m0th dnia 25-07-2008, 11:57 napisał

jak ja pisalem posta to nie bylo hantli, musial edytowac. teraz plan ok;) pozdro

duże partie mięśni 12 serii małe 9 w klatce masz dobrze, więc michał343 nie ma sensu raczej zwiększać tym bardziej jego staż jest początkujący więc nie ma sensu sie katować ;]

Użytkownik devv71 edytował ten post 28 lipiec 2008 - 13:22

Użytkownik devv71 dnia 28-07-2008, 13:22 napisał

no ja nie moge, jak pisalerm posta to mial 9 serii w klatce w 3 cwiczeniach dlatego mowilem ze by dodal po jedenej teraz jest ok. ;/