czesc

Dane

Waga ciała [kg]: 86
Współczynnik aktywności (10-18): 14
Udział węglowodanów [%] 55
Udział białek [%] 30
Udział tłuszczy [%] 15

Wyniki
Zapotrzebowanie na kalorie [kcal] 2649
Kalorie z węglowodanów [kcal] 1457
Kalorie z białek [kcal] 795
Kalorie z tłuszczy [kcal] 397

Zapotrzebowanie
Ilość węglowodanów [g] 364
Ilość białka [g] 199
Ilość tłuszczu [g] 44


i chciałbym zapytac fachowców czy przy wzroscie ~ 181 i wadze ~ 86 kg dobrałem odpowiednią ilość kalorii

aha i jeszcze nie wiem czy dobrałem dobry współczynnik aktywnosci ?

cwicze 3 x w tyg kazda partie miesniowa raz w tyg dlatego wybralem współczynnik aktywnosci po srodku czyli 14 ( 10 - 18 ) i czy przy takim planie treningowym nie jest za mało ? ( oczywiscie wszystko ma na celu zdobywanie masy )

prosze o porady z góry dziekuje i pozdrawiam : )

statystycznie masz to dobre.
Niewielka ilosc oliwy z oliwek (w czystej formie) uzupelni delikatny brak w tluszczach.
warzywa i jakies owoce w diecie mam nadzieje ze tez masz...

doda ktoś jeszcze coś ? plis im wiecej tym lepiej aha i powiedzcie mi jeszcze cos o tym współczynniku aktywnosci

Wszystko okaze się w praktyce.

ten współczynnik aktywności jest zapewne dla przeciętnego człowieka. Najlepiej jest obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne po wykonywanych czynnościach w ciągu tygodnia(czyli wyliczyć siłownie, aeroby, domowe czynności itp.) i podzielić przez 7 wtedy masz średnią ile kalorii potrzebujesz dziennie. te wszystkie metody obliczania aktywiści, trybu życia itp. Działają tylko dal przeciętnego kowalskiego-175cm, 75kg wagi. bo na przykład ja miałem w zeszłym roku zapotrzebowanie 4910kcal przy wadze 67kg i 175cm, a podejrzewam że nawet współczynnik 20 by mi nie wyliczył takiego zapotrzebowanie. I pamiętaj że człowiek to nie maszyna, więc jakiekolwiek wyliczenia nie będą na 100% prawdziwe. Sprawdź jak zareagujesz na tą dietę (bo wygląda dobrze), wydaje mi się że powinna przynieść dobry rezultat.

tu są linki do obliczania zużycia kalorii
http://serwisy.gazet...05,1833743.html
http://serwisy.gazet...05,1833753.html

no juz 3 tyg tak cały czas przestrzegam tego no i schudłem prawie 4 kg : | z 88 kg na 84 kg prawie,, a z 87 cm w pasie zrobiło mi sie 82 (prawie 81 ) jestem z dezorientowany bo nie dobrze jest jak sie chudnie (na wadze ) ale chyba tak musi byc bo zrzuciłem sporo tłuszczu . ... wczesniej nie zwracałem uwagi na diete i moze tak musi byc ze na poczatku poprzez diete zrzuca sie zbędny tłuszcz ... .dobrze mysle ? z siły mi tak nie zjechało duzo 130 kg na ławce prostej wyciskam spokojnie zastanawiam sie tylko czy czasem moze nie podniesc współczynnika aktywnosci bo czuje sie przy tej diecie jakos bez energi ;/ : (

Dorzuc kalorii jak chcesz byc wiekszy.

ok to zmieniam na takie cos w takim razie


Dane


Waga ciała [kg]: 86
Współczynnik aktywności (10-18): 20
Udział węglowodanów [%] 60
Udział białek [%] 25
Udział tłuszczy [%] 15

Wyniki
Zapotrzebowanie na kalorie [kcal] 3784
Kalorie z węglowodanów [kcal] 2270
Kalorie z białek [kcal] 946
Kalorie z tłuszczy [kcal] 568

Zapotrzebowanie
Ilość węglowodanów [g] 568
Ilość białka [g] 237
Ilość tłuszczu [g] 63