A więc tak. Z góry mówię, że jestem bardziej nastawiony na redukcję niż przyrost mięśni (tzn. Nie zależy mi na nie wiadomo jakim szybkim przyroście).

Poniedziałek- rozgrzewka, abs 8 min, rower treningowy 40+ min.
Wtorek- rozgrzewka, abs 8 min, rower treningowy 40+ min.
Środa- solidna rozgrzewka, 16 serii po 10-11 powtórzeń wyciskania sztangą na ławce poziomej (szeroki rozstaw rąk).
Czwartek- rozgrzewka, abs 8 min, rower treningowy 40+ min.
Piątek- rozgrzewka, abs 8 min, rower treningowy 40+ min.
Sobota- Rower treningowy 60+ minut.
Niedziela- LABA


Tak więc czy to ma jakiś sens (nie zależy mi na razie na gigantycznym przyroście masy). Zrzuciłem 16 kilo jak na razie i zostało jeszcze jakieś 2- brzuch :/. Wcześniej ćwiczyłem na samym rowerku po 60 minut dziennie (od 1 do 7).
Po tym Skończyłem A6W i doszedłem do tego rozkładu treningowego. I mam jeszcze jedno pytanko. Czy lepiej robić 2 dni po 40 minut aerobów czy jeden 80. Z góry dzięki.

Najleoiej 1 po 80minut, np szybkiego biegania po schodach w gore i w dol. Co to ta laba? nie znam takiej metody treningowej.

Użytkownik sztanga_19 dnia 3-01-2010, 21:07 napisał

To nie metoda treningowa tylko dzień wolny. A co do tych 80 minut to chodzi mi tylko o rower treningowy.

Eee... tylko klata, brzuch i aerobik?

Użytkownik G1ga81tek dnia 3-01-2010, 22:03 napisał

Tak. Jeżeli ktoś ma jakieś propozycje dodania/ zmienienia to proszę podawać. W tym wszystkim dochodzi jeszcze wf (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek).
Tak szczerze to przydały by się jeszcze jakieś ćwiczenia na ręce (nie mam modlitewnika :/) i nie wiem czy można je wykonywać przy ćwiczeniach ze środy na klatę.

Cwicz całe ciało nie tylko klatke.
Na poczatek FBW 1zestaw poczytaj, ułoz i daj do oceny
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Użytkownik Prezes Mass dnia 4-01-2010, 08:51 napisał

Niestety posiadam tylko ławkę, sztangę i 2 hantle :/ A do tego na ławce nie da się wykonywać ćwiczeń "siedząc". Tzn. jest to ławka pozioma z możliwością zmiany na skośną do kontu 45 stopni. A tak poza tym to zależy mi na kaloryferze (nie będę tego ukrywał) i w tym tkwi cały problem :/. Jak już pisałem wyżej od prawie roku jestem na redukcji z tym, że od 4 miechów włączam też inne ćwiczenia. Zostało mi jeszcze trochę tłuszczyku właśnie na brzuchu (z 1-1,5 cm) i dlatego te aeroby. A teraz najważniejsze pytania:
1. Czy jak zaniecham aeroby to zrzucę w końcu ten tłuszcz ?? (nie chcę iść na masę a potem redukcję tylko powoli i spokojnie ćwiczyć bez " nabierania tłuszczu ")
2. Może lepiej dać sobie na razie spokój z ćwiczeniami na brzuch i ćwiczyć po 1h lub więcej na rowerze dziennie??

Czekam na odpowiedź i idę ćwiczyć.
Pozdrawiam ketoprom.

Z takim sprzetem da sie zrobic bardzo duzo..

Przysiad z sztanga 3x
Wiosłowanie sztanga 3x
Wyciskanie sztangi/hantli poziom 3x
Wyciskanie hantli z klatki (barki) 3x
Pompki odwrotne 2x
Uginanie ramion z hantlami/sztanga 2x

1. Jesli masz jeszcze fat to bez aerobow raczej tego nie zrzucisz
2. Jazda na rowerze nie wycwiczysz brzucha, cwicz brzuch 3x w tyg.

Użytkownik Prezes Mass dnia 4-01-2010, 17:54 napisał

Ok. Dzięki za pomoc. Czyli zostają mi aeroby i brzuch :). Jak schudnę do końca (tak jak chcę schudnąć) to zacznę to FBW.

Co do 2 to wiem to :). Dlatego od 4 miechów ćwiczę brzuch tylko, że mięśnie mam ukryte pod pozostałością dużego śmietnika :/, ale i tak jest o niebo lepiej niż wcześniej. Pozdro i jeszcze raz dzięki za odpowiedzi.

Użytkownik ketoprom edytował ten post 04 styczeń 2010 - 21:31